Что пить для здоровья почек: диетологи назвали самый полезный напиток

Почки ежедневно выполняют чрезвычайно важную работу: они фильтруют огромное количество крови, помогая организму избавляться от отходов и лишней жидкости. И хотя на полках магазинов можно найти множество специальных напитков с электролитами и различными “полезными” добавками, для здоровья почек вовсе не обязательно тратить на них деньги.

• Школа — «обменник» микробами: простая привычка, которая спасет ребенка от больничного

Почему вода важна для почек

Для полноценной работы почкам необходимо достаточное количество воды. Обезвоживание снижает приток крови к этим органам, а в тяжелых случаях может привести к острому повреждению почек. Исследования показали, что повторяющиеся повреждения могут повышать риск развития хронических заболеваний почек.

Вода также помогает организму выводить отходы вместе с мочой и может снижать вероятность образования камней в почках.

Недостаточное потребление воды может быть связано с повышенным риском альбуминурии. Это состояние, при котором белок альбумин начинает попадать в мочу, что может указывать на проблемы с почками. В то же время исследования показали: употребление менее 500 мл воды в день, то есть примерно двух стаканов, увеличивает риск альбуминурии.

Сколько воды нужно пить

Универсального количества воды, которое подходило бы абсолютно всем, нет. Специалисты советуют ориентироваться прежде всего на индивидуальные потребности организма. В качестве общего ориентира в исследованиях часто называют 8–10 стаканов воды в день, однако реальная потребность в жидкости зависит от физической активности, температуры окружающей среды, питания и состояния здоровья.

Причем организм получает жидкость не только из обычной воды. Чай, кофе и соки без добавленного сахара также помогают поддерживать водный баланс.

Однако именно вода остается самым простым вариантом для ежедневного употребления. Она не содержит сахара, калорий и дополнительных ингредиентов.

Какие напитки могут навредить

Диетологи советуют не злоупотреблять сладкими и высококалорийными напитками. Их регулярное употребление может способствовать набору веса и развитию хронических заболеваний, которые, в свою очередь, повышают нагрузку на почки.

Некоторые газированные напитки также содержат фруктозу и фосфорную кислоту. Эти компоненты могут провоцировать образование камней в почках.

В то же время для людей, склонных к образованию камней в почках, потенциально полезными могут быть цитрусовые соки. Лимонный, лаймовый и апельсиновый соки содержат цитрат – вещество, которое связывается с кальцием и может препятствовать образованию некоторых видов кальциевых камней.

Бобовые могут быть не только сытным дополнением к рациону, но и важным источником питательных веществ для поддержания здоровья. Исследователи изучают, как чечевица, фасоль и нут влияют на работу кишечника, уровень сахара в крови и обмен веществ. Особое внимание ученые уделяют клетчатке и растительному белку, которых в этих продуктах немало. Разбираемся, какие свойства бобовых уже подтверждены исследованиями и почему их стоит добавить в ежедневное меню.