Що пити для здоров’я нирок: дієтологи назвали найкорисніший напій

Нирки щодня виконують надзвичайно важливу роботу: вони фільтрують величезну кількість крові, допомагаючи організму позбавлятися від відходів і зайвої рідини. І хоча на полицях магазинів можна знайти безліч спеціальних напоїв з електролітами та різноманітними “корисними” добавками, для здоров’я нирок зовсім не обов’язково витрачати на них гроші.

• Школа — "обмінник" мікробами: проста звичка, яка врятує дитину від лікарняного

Чому вода важлива для нирок

Для повноцінної роботи ниркам необхідна достатня кількість води. Зневоднення знижує приплив крові до цих органів, а у важких випадках може призвести до гострого ураження нирок. Дослідження показали, що повторювані ураження можуть підвищувати ризик розвитку хронічних захворювань нирок.

Вода також допомагає організму виводити відходи разом із сечею та може зменшувати ймовірність утворення каменів у нирках.

Недостатнє споживання води може бути пов’язане з підвищеним ризиком альбумінурії. Це стан, за якого білок альбумін починає потрапляти в сечу, що може вказувати на проблеми з нирками. Водночас дослідження показали: вживання менш ніж 500 мл води на день, тобто приблизно двох склянок, збільшує ризик альбумінурії.

Скільки води потрібно пити

Універсальної кількості води, яка підходила б абсолютно всім, немає. Фахівці радять орієнтуватися насамперед на індивідуальні потреби організму. Як загальний орієнтир у дослідженнях часто називають 8-10 склянок води на день, однак реальна потреба в рідині залежить від фізичної активності, температури навколишнього середовища, харчування та стану здоров’я.

Причому організм отримує рідину не лише зі звичайної води. Чай, кава та соки без доданого цукру також допомагають підтримувати водний баланс.

Однак саме вода залишається найпростішим варіантом для щоденного вживання. Вона не містить цукру, калорій та додаткових інгредієнтів.

Які напої можуть нашкодити

Дієтологи радять не зловживати солодкими та висококалорійними напоями. Їхнє регулярне вживання може сприяти набору ваги та розвитку хронічних захворювань, які, своєю чергою, підвищують навантаження на нирки.

Деякі газовані напої також містять фруктозу та фосфорну кислоту. Ці компоненти можуть провокувати утворення каменів у нирках.

Водночас для людей, схильних до появи каменів у нирках, потенційно корисними можуть бути цитрусові соки. Лимонний, лаймовий та апельсиновий соки містять цитрат – речовину, яка зв’язується з кальцієм і може перешкоджати утворенню деяких видів кальцієвих каменів.

Бобові можуть бути не лише ситним доповненням до раціону, а й важливим джерелом поживних речовин для підтримки здоров’я. Дослідники вивчають, як сочевиця, квасоля та нут впливають на роботу кишечника, рівень цукру в крові та обмін речовин. Особливу увагу науковці приділяють клітковині та рослинному білку, яких у цих продуктах чимало. Розбираємося, які властивості бобових уже підтверджені дослідженнями та чому їх варто додати до щоденного меню.