Кардиолог назвал популярный снек, который вредит сердцу

Когда речь идет о здоровье сердца, обычно упоминают контроль артериального давления и уровня холестерина, регулярную физическую активность и отказ от курения. Однако есть еще одна важная деталь, о которой часто забывают, — обычные перекусы между основными приемами пищи. Некоторые популярные снеки могут незаметно ухудшать состояние сердечно-сосудистой системы, особенно если есть их каждый день и не контролировать порции.

• Может ли арахис защитить от деменции? Что показало новое масштабное исследование

Почему обычные перекусы могут вредить сердцу

Большинство людей перекусывают почти автоматически: за рулем, у рабочего стола, на диване перед телевизором или просто проходя мимо кухонного шкафчика. Из-за этой привычки легко не заметить, сколько еды было съедено в течение дня. А регулярное употребление продуктов с низкой питательной ценностью может иметь гораздо более серьезные последствия, чем кажется.

90% сердечных заболеваний можно предотвратить благодаря сбалансированному питанию, регулярной физической активности и отказу от курения.

Почему кардиолог советует отказаться от чипсов

Картофельные чипсы входят в тройку худших продуктов для здоровья сердца. Компанию им составляют мороженое и сладкие газированные напитки. Кардиолог обращает внимание не только на состав этих продуктов, но и на особенности их употребления. Все три варианта доступны и популярны, поэтому люди часто едят их по привычке, не задумываясь о количестве.

Картофельные чипсы — высококалорийный, преимущественно жареный и чрезмерно соленый продукт. Они также показывают, как регулярное употребление обработанной пищи может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Чем заменить чипсы и как изменить пищевые привычки

Полностью отказываться от перекусов не нужно. Вместо этого лучше постепенно пересматривать пищевые привычки, не прибегая к резким ограничениям. Такой подход помогает легче закрепить полезные изменения в повседневной жизни.

Один из простых способов — каждую неделю заменять один продукт с низкой питательной ценностью более полезной альтернативой. Например, если вы привыкли есть чипсы до обеда, попробуйте вместо них взять горсть орехов. У них тоже приятная хрустящая текстура, но они содержат гораздо больше питательных веществ.

Еще один важный момент — способ употребления пищи. Лучше не есть перед телевизором или компьютером. Когда человек отвлекается на экран, он может не замечать, сколько съел, и продолжать перекусывать даже тогда, когда уже не голоден.

Кофе с бутербродом на завтрак может быть не лучшим выбором для тех, кто хочет надолго сохранить чувство сытости. Такой перекус способен вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, после которого голод быстро возвращается. Диетолог объяснила, какие продукты стоит добавить в утреннее меню, чтобы избежать постоянных перекусов в течение дня. Секрет сытного завтрака заключается в правильном сочетании ингредиентов, в частности яиц и авокадо.