Главный тренд кардио: почему стоит попробовать лестничный тренажер
Час активности человек весом 68 кг сжигает около 660 ккал
Степпер/Фото: freepik
В последние время лестничные тренажеры, или степперы, становятся настоящим хитом: в залах на них выстраиваются очереди, а многие покупают тренажеры прямо домой. Это неудивительно — такой вид кардио позволяет одновременно тренировать сердце, сжигать калории и прорабатывать мышцы ног без лишней нагрузки на суставы.
Детали
Подъем по ступеням задействует практически все мышцы нижней части тела: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и бедра. Кроме того, активно работает кора — прямые, косые и глубокие мышцы живота, которые помогают сохранять равновесие и удерживать правильную осанку.
В отличие от бега, где обе ноги отрываются от земли и суставы испытывают сильный удар, каждый шаг на степпере контролируемый. Это значит, что тренировка высокоинтенсивная, но при этом более щадящая для коленей, бедер и голеностопа.
Регулярные занятия на лестничном тренажере укрепляют сердце и легкие, повышают выносливость и улучшают эффективность использования кислорода организмом. Исследования показывают, что женщины, которые включали подъем по лестнице в свои тренировки, не только повышали VO2 max, но и снижали вес, улучшали уровень холестерина.
По сравнению с другими кардиотренажерами, степпер позволяет сжечь калории быстрее: например, на 1 час активности человек весом 68 кг сжигает около 660 ккал. Для сравнения, бег на 8-минутную милю сжигает примерно 842 ккал, а обычная прогулка — всего 343 ккал.
Степпер удобен для любых форматов: интервальных тренировок (HIIT) с чередованием интенсивных и восстановительных периодов или постоянного умеренного темпа. Главное — следить за техникой: держать корпус прямо, плечи назад, кор включен, поручни использовать лишь для легкой поддержки.
Хотя подъем по лестнице — более интенсивная нагрузка, чем обычная ходьба, лучшая тренировка — та, которую хочется выполнять постоянно. Для кого-то это шаги на степпере дома, для кого-то — прогулка на свежем воздухе. Важно выбрать вариант, который не станет обузой, а станет частью ежедневного режима.
Мы также писали о пользе ходьбы известно давно: регулярные прогулки укрепляют здоровье и поддерживают форму. Пробовать проходить по 10 000 шагов в день — полезно, но можно сделать эти прогулки еще более результативными. Несколько простых советов помогут использовать ходьбу не только для укрепления организма, но и для снижения веса. Чередуйте быстрый и более спокойный шаг каждые несколько минут. Если вы слушаете музыку, ускоряйтесь на одной песне, а на следующей снижайте темп. При этом не нужно идти «гусиной походкой» — достаточно просто немного увеличивать скорость. Быстрая ходьба помогает сжигать больше калорий и ускоряет обмен веществ, что положительно сказывается на похудении.
Еще интересные статьи:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
