Силовые тренировки могут снижать риск депрессии – результаты исследования
Ученые выяснили, что силовые упражнения могут защищать от депрессии
Силовые тренировки могут снижать риск депрессии – результаты исследования
Силовые тренировки могут играть важную роль в поддержании психического здоровья и снижении риска депрессии. К такому выводу пришли исследователи, которые проанализировали влияние различных видов физической активности на психологическое состояние людей. Результаты показали, что именно мышечная сила может иметь более выраженную связь с меньшим риском депрессивных симптомов, чем кардиотренировки. В то же время эксперты подчеркивают, что отказываться от кардио не стоит, ведь наилучший эффект дает сочетание разных типов нагрузки.
Исследование основывалось на анализе данных более чем 341 тысячи взрослых в возрасте от 37 до 73 лет. Учёные использовали метод менделевской рандомизации, который позволяет исследовать связи между генетическими отличиями и состоянием здоровья, минимизируя влияние сторонних факторов, таких как образование или образ жизни. Исследователи анализировали генетические варианты, связанные с кардиореспираторной подготовкой, а также показатели силы хвата, которые использовали как индикатор общей мышечной силы.
После анализа данных была выявлена значительная связь между большей силой хвата и более низким риском депрессии. В частности, на каждые 0,1 килограмма увеличения силы хвата на килограмм массы тела риск депрессии снижался на 14%. При этом исследователи не обнаружили аналогичной связи между кардиореспираторной подготовкой и уменьшением риска депрессивных симптомов. Более высокая мышечная сила также ассоциировалась с меньшим риском таких проявлений депрессии, как сниженная способность получать удовольствие, изменения аппетита, усталость, подавленное настроение и проблемы с концентрацией внимания.
Особенно заметной эта связь оказалась среди женщин. У них увеличение силы хвата на 0,1 килограмма на килограмм массы тела было связано со снижением риска неспособности получать удовольствие на 33%, депрессивного настроения — на 30%, а проблем с концентрацией — на 26%. У мужчин подобных четких закономерностей исследователи не отметили.
Эксперты объясняют, что мышечная сила может выступать своеобразным “биологическим буфером” против симптомов депрессии. Силовые упражнения дают быстрый обратный отклик и ощущение контроля над ситуацией, что помогает бороться с апатией и потерей мотивации. В отличие от кардиотренировок, которые больше связаны с выносливостью, силовые упражнения могут формировать чувство эффективности и способности действовать.
В то же время исследователи подчеркивают, что результаты не означают необходимости отказа от кардиотренировок. Кардио также положительно влияет на психическое здоровье, в частности помогает снизить уровень тревожных мыслей и может давать социальные преимущества, если выполнять упражнения в группах. Наилучшим подходом эксперты называют сочетание различных видов физической активности.
Диетологи подчеркивают, что большинство витаминов и пищевых добавок не дают того эффекта, на который рассчитывают потребители. Исследования показывают, что популярные комплексы часто не влияют на здоровье так, как ожидают люди. Эксперты объясняют, что полезные вещества лучше поступают из натуральной пищи, а не из капсул и порошков. Поэтому перед тем, как тратить деньги на добавки, стоит оценить свой рацион и реальные потребности организма.
Также читайте:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
