Головний тренд кардіо: чому варто спробувати сходовий тренажер
За годину активності людина вагою 68 кг спалює близько 660 ккал
Степер/Фото: freepik
Останнім часом сходові тренажери, або степпери, стають справжнім хітом: у залах на них вишиковуються черги, а багато хто купує тренажери просто додому. Це й не дивно — такий вид кардіо дозволяє одночасно тренувати серце, спалювати калорії та опрацьовувати м’язи ніг без зайвого навантаження на суглоби.
Деталі
Підйом по сходах задіює практично всі м’язи нижньої частини тіла: квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, литки та стегна. Крім того, активно працює кора — прямі, косі й глибокі м’язи живота, які допомагають зберігати рівновагу та підтримувати правильну поставу.
На відміну від бігу, де обидві ноги відриваються від землі й суглоби відчувають сильне навантаження, кожен крок на степпері є контрольованим. Це означає, що тренування інтенсивне, але водночас більш щадне для колін, стегон і гомілкостопів.
Регулярні заняття на сходовому тренажері зміцнюють серце й легені, підвищують витривалість та покращують ефективність використання кисню організмом. Дослідження показують, що жінки, які включали підйом по сходах у свої тренування, не лише підвищували VO2 max, а й знижували вагу та покращували рівень холестерину.
У порівнянні з іншими кардіотренажерами, степпер дозволяє спалювати калорії швидше: наприклад, за 1 годину активності людина вагою 68 кг спалює близько 660 ккал. Для порівняння, біг у темпі 8 хвилин на милю спалює приблизно 842 ккал, а звичайна прогулянка — лише 343 ккал.
Степпер зручний для будь-яких форматів: інтервальних тренувань (HIIT) з чергуванням інтенсивних і відновних періодів або постійного помірного темпу. Головне — стежити за технікою: тримати корпус прямо, плечі назад, кор включений, поручні використовувати лише для легкої підтримки.
Хоча підйом по сходах — інтенсивніше навантаження, ніж звичайна ходьба, найкраще тренування — те, яке хочеться виконувати постійно. Для когось це кроки на степпері вдома, для когось — прогулянка на свіжому повітрі. Важливо обрати варіант, який не стане тягарем, а буде частиною щоденного режиму.
Ми також писали, що користь ходьби відома давно: регулярні прогулянки зміцнюють здоров’я та підтримують форму. Намагатися проходити по 10 000 кроків на день — корисно, але можна зробити ці прогулянки ще більш результативними. Кілька простих порад допоможуть використовувати ходьбу не лише для зміцнення організму, а й для зниження ваги. Чергуйте швидку і більш спокійну ходу кожні кілька хвилин. Якщо слухаєте музику, прискорюйтесь на одній пісні, а на наступній зменшуйте темп. При цьому не потрібно йти "гусячим кроком" — достатньо трохи збільшити швидкість. Швидка ходьба допомагає спалювати більше калорій і прискорює обмін речовин, що позитивно впливає на схуднення.
Ще цікаві статті:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
