Как месяц без алкоголя влияет на сон, настроение и инсулинорезистентность

Исследователи углубились во влияние месяца без алкоголя на здоровье, и результаты вдохновляют. Прежде всего, ученые отмечают, что если вы хотите сократить потребление алкоголя, то опрос Gallup показал: только 62 процента взрослых до 35 лет говорят, что пьют, что меньше, чем 72 процента два десятилетия назад.

• Сладкое решение: диета с заменителями сахара показала долгосрочный эффект

Детали

Что происходит в вашем организме, когда вы перестаете пить на 30 дней? А что если вы просто сократите потребление, но не бросите полностью?

Исследователи проанализировали данные 16 исследований о «Сухом январе». Они выяснили, что участники «Сухого января» чаще были женщинами, моложе, имели более высокий доход, более высокое образование и употребляли много алкоголя до начала акции.

Участники сообщали, что чувствовали себя счастливее, когда отказались от алкоголя на месяц. Также они чаще отмечали потерю веса, способность лучше концентрироваться и повышение уровня энергии по сравнению с раньше. Исследователи даже заметили физические изменения, такие как улучшение артериального давления, состояния сосудов и функции печени, а также снижение инсулинорезистентности, которая считается предвестником диабета.

Даже люди, которые сократили потребление алкоголя, но не отказались от него полностью, заметили некоторые улучшения этих показателей здоровья.

В целом участники также были более склонны пить меньше и иметь меньше признаков расстройства, связанного с употреблением алкоголя, в течение шестимесячного наблюдения. «Сухой январь», «вероятно, предоставил возможность для саморефлексии», говорит Меган Строгер, доктор философии, соавтор исследования и научный сотрудник Университета Буффало. «Сухой январь — отличная возможность переоценить свои отношения с алкоголем».

Почему отказ от алкоголя в течение месяца полезен для здоровья?

Прежде всего, алкогольные напитки содержат калории, и они также могут влиять на то, сколько человек ест, отмечает Сьюзен Келли-Видер, доктор философии, исследователь и декан Школы медсестер Университета Джорджа Вашингтона.

«Люди часто едят после употребления алкоголя, пытаясь уменьшить его влияние, и таким образом потребляют лишние калории», — говорит она, добавляя, что употребление алкоголя снижает эмоциональные ограничения, что может еще больше влиять на то, что и сколько вы едите.

Нездоровый вес может повысить риск развития ряда проблем со здоровьем, тогда как отказ от алкоголя может помочь в здоровом снижении веса.

Более того, алкоголь может нарушать ваш сон, что может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, отмечает Келли-Видер.

«Большинство взрослых не получают достаточно качественного сна, и мы знаем, что употребление алкоголя мешает глубокому спокойному сну», — говорит она. «Как только алкоголь прекращается, люди начинают спать лучше».

Что касается психического здоровья, то алкоголь может негативно влиять на ваш мозг, говорит Строгер.

«Репутация алкоголя такова, что люди веселятся и получают социальные преимущества, но по сути алкоголь является депрессантом. Со временем это может влиять на настроение, счастье и психическое здоровье. Исключая это влияние на короткий период (например, “Трезвый октябрь” или “Сухой январь”), можно стабилизировать работу мозга».

Что происходит, когда вы сокращаете (но не бросаете)

Исследование также показало, что вы все равно можете увидеть пользу для здоровья, если просто будете пить время от времени.

«Главный вывод в том, что любое сокращение потребления алкоголя помогает», — говорит Строгер. Даже если кто-то не полностью избегал алкоголя в течение всего месяца, уменьшение привычного количества привело к определённой пользе для здоровья.

В конечном итоге эксперты говорят, что хорошей идеей будет сокращать употребление алкоголя, когда это возможно.

«Каждая мелочь помогает», — говорит Келли-Видер.

Ранее мы рассказывали, что мало что сравнится с ощущением, когда вы засыпаете легко, а просыпаетесь полным сил. Но сон — это не просто удовольствие или приятный отдых, а жизненно необходимый биологический процесс, без которого организм постепенно истощается. Во время сна мозг обрабатывает воспоминания, очищается от метаболических отходов, регулирует гормональную систему и восстанавливает мышечную ткань. Иммунная система именно в это время восстанавливает свои защитные функции. Когда человек хронически не высыпается, нарушается работа почти всех органов: от сердца до мозга.