Як місяць без алкоголю впливає на сон, настрій та інсулінорезистентність

Дослідники заглибилися в вплив місяця без алкоголю на здоров’я, і результати надихають. Перш за все науковці зазначають, що якщо ви хочете зменшити споживання алкоголю, то опитування Gallup показало, що лише 62 відсотки дорослих віком до 35 років кажуть, що вони п'ють, що менше, ніж 72 відсотки два десятиліття тому.

• Солодке рішення: дієта з замінниками цукру показала довготривалий ефект

Деталі

Що ж відбувається у вашому організмі, коли ви припиняєте пити на 30 днів? А що, якщо ви скоротите споживання, але не кинете повністю?

Дослідники проаналізували дані 16 досліджень про «Сухий січень». Вони виявили, що люди, які брали участь у «Сухому січні», частіше були жінками, молодшими, мали вищі доходи, вищу освіту та багато вживали алкоголь до початку змагань.

Учасники повідомляли, що почувалися щасливішими, коли відмовилися від алкоголю на місяць. Вони також частіше говорили про схуднення, здатність краще концентруватися та підвищення рівня енергії, ніж раніше. Дослідники навіть помітили фізичні зміни, такі як покращення кров'яного тиску, здоров'я судин та функції печінки, а також зменшення інсулінорезистентності , яка вважається передвісником діабету.

Навіть люди, які скоротили вживання алкоголю, але не кинули його повністю, помітили деякі покращення цих показників здоров'я.

Загалом, учасники також були більш схильні до того, щоб менше пити та мати менше ознак розладу, пов'язаного зі вживанням алкоголю, протягом шестимісячного спостереження. «Сухий січень», «ймовірно, надав можливість для саморефлексії», каже Меган Строугер, доктор філософії , співавтор дослідження та постдокторський науковий співробітник Університету Буффало. «Сухий січень — це чудова можливість переоцінити свої стосунки з алкоголем».

Чому відмова від алкоголю протягом місяця корисна для здоров'я?

Перш за все алкогольні напої містять калорії, і вони також можуть впливати на те, скільки люди їдять, каже Сьюзен Келлі-Відер, доктор філософії, дослідниця та декан Школи медсестер Університету Джорджа Вашингтона.

«Люди часто їдять після вживання алкоголю, намагаючись зменшити його вплив, і таким чином споживають зайві калорії», – каже вона, додаючи, що вживання алкоголю знижує емоційні обмеження, що може ще більше впливати на те, що і скільки ви їсте.

Нездорова вага може підвищити ризик виникнення низки проблем зі здоров’ям, тоді як відмова від алкоголю може допомогти у здоровому схудненні.

Більше того, алкоголь може порушити ваш сон, що може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, зазначає Келлі-Відер.

«Більшість дорослих не отримують достатньо якісного сну, і ми знаємо, що вживання алкоголю заважає глибокому спокійному сну», – каже вона. «Після того, як алкоголь припиняється, люди починають спати краще».

Що стосується психічного здоров'я, то алкоголь може негативно впливати на ваш мозок, каже Строугер.

«Репутація алкоголю полягає в тому, що люди розважаються та отримують соціальні переваги, але алкоголь, по суті, є депресантом. З часом це може вплинути на настрій, щастя та психічне здоров'я. Усуваючи цей вплив за короткий період [як-от «Тверезий жовтень» чи «Сухий січень»), можна стабілізувати роботу мозку».

Що відбувається, коли ви скорочуєте (але не кидаєте)

Дослідження також показало, що ви все ще можете побачити переваги для здоров'я, якщо просто вип'єте час від часу.

«Головний висновок полягає в тому, що будь-яке зменшення споживання алкоголю допомагає», — каже Строугер. Навіть якщо хтось не повністю уникав алкоголю протягом усього місяця, скорочення звичайної кількості призвело до певної користі для здоров'я.

Зрештою, експерти кажуть, що гарною ідеєю буде зменшити вживання алкоголю, коли це можливо.

«Кожна дрібниця допомагає», – каже Келлі-Відер.

Раніше ми розповідали, що мало що зрівняється з відчуттям, коли ви засинаєте легко, а прокидаєтесь повними сил. Але сон – це не просто задоволення чи приємний відпочинок, а життєво необхідний біологічний процес, без якого організм поступово виснажується. Під час сну мозок обробляє спогади, очищається від метаболічних відходів, регулює гормональну систему та відновлює м’язову тканину. Імунна система саме в цей час відновлює свої захисні функції. Коли ж людина хронічно не висипається, порушується робота майже всіх органів: від серця до мозку.