Какой чай лучше всего снижает давление: диетолог назвала напиток №1 при гипертонии

Высокое артериальное давление, или гипертония, часто называют "тихим врагом", ведь долгое время оно может не вызывать заметных симптомов, но при этом постепенно повреждает кровеносные сосуды и внутренние органы. Именно поэтому людям с повышенным давлением рекомендуют внимательно относиться не только к питанию, но и к выбору напитков.

• Напитки, которые разжижают кровь и снижают давление: топ для гипертоников

Почему зеленый чай считается лучшим при гипертонии

По словам экспертки, людям с высоким давлением часто рекомендуют придерживаться диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетический подход к остановке гипертонии). Такой режим питания предусматривает употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и молочных продуктов с низким содержанием жира. При этом стоит ограничить потребление соли, красного мяса, продуктов с добавленным сахаром и насыщенными жирами.

Что касается напитков, то чай является одним из самых популярных в мире, уступая только обычной воде. К настоящим чаям, которые производят из растения Camellia sinensis, относятся черный, зеленый, белый чай и улун. Они отличаются от травяных чаев, которые изготавливают из различных трав, специй и других растений.

Что показали исследования

Метаанализ, опубликованный в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, оценивал влияние зеленого чая как в виде напитка, так и в форме добавок на людей с повышенным артериальным давлением.

Результаты показали, что регулярное употребление зеленого чая способствовало снижению систолического артериального давления примерно на 3 мм рт. ст., а диастолического – примерно на 1 мм рт. ст.

По словам диетологини, одним из главных компонентов зеленого чая являются катехины – мощные антиоксиданты, которые помогают улучшать функцию кровеносных сосудов и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Life, свидетельствует, что катехины могут действовать сразу несколькими способами. Они помогают предотвращать сужение артерий, стимулируют выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды, а также уменьшают окислительный стресс и воспалительные процессы в организме.

Экспертка также отмечает, что умеренное содержание кофеина в зеленом чае может временно улучшать кровоток, что потенциально положительно влияет на общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Как правильно заваривать зеленый чай

Приготовить зеленый чай довольно просто. Для этого необходимо залить чайные листья горячей водой, оставить настаиваться в течение трех-пяти минут, после чего убрать листья. Напиток одинаково хорошо на вкус как горячим, так и охлажденным.

В то же время на данный момент нет четких рекомендаций относительно того, какое именно количество зеленого чая нужно выпивать ежедневно для поддержания нормального артериального давления. Однако добавление этого напитка в ежедневный рацион вместе с обычной водой может стать хорошим выбором.

Летняя жара создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому особенно опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этот период важно внимательно следить за самочувствием и не игнорировать тревожные симптомы, которые могут свидетельствовать об ухудшении состояния здоровья. Специалисты также советуют регулярно контролировать основные показатели здоровья и оценивать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого украинцам рекомендуют пройти Скрининг здоровья 40+, который помогает выявить риски не только болезней сердца, но и сахарного диабета и расстройств психического здоровья.