Заклеивание рта и мифы о «сне за 4 часа»: что на самом деле разрушает наш отдых

Качественный ночной отдых сегодня превратился в настоящий культ. В погоне за бодростью пользователи соцсетей скупают утяжелённые одеяла, включают белый шум и даже заклеивают рот специальными лентами на ночь. Однако слепое копирование вирусных лайфхаков часто не только не даёт желаемого результата, но и может быть опасным для здоровья.

• Спасёт от гипертонии и инсульта? Почему учёные советуют заменить привычную соль

Эксперты издания Science Focus проанализировали последние научные исследования и развенчали популярные мифы о сне.

Миф 1. Организм можно приучить высыпаться за 4–5 часов

Если вы думаете, что сможете успевать сделать больше дел, сэкономив на сне, и при этом хорошо себя чувствовать, то это заблуждение. В мире есть люди, которые чувствуют себя совершенно бодрыми после нескольких часов отдыха. Однако это не результат силы воли или тренировок, а редкая генетическая мутация, присущая лишь 1–3% населения планеты. Для остальных 97% недосып обернётся снижением концентрации, ухудшением памяти и серьёзными рисками для сердечно-сосудистой и нервной систем в будущем.

Миф 2. Вирусные лайфхаки из соцсетей гарантируют идеальный сон

В сети набирает популярность тренд sleepmaxxing — попытки «прокачать» сон всеми доступными способами: от утяжелённых одеял до тейпирования рта. Учёные предупреждают: эффективность большинства таких методов не подтверждена убедительными доказательствами, а некоторые из них откровенно рискованны. Компании зарабатывают деньги, а вы как не высыпались, так и продолжаете мучиться и вдобавок рискуете своим здоровьем. В частности, заклеивание рта на ночь может привести к кислородному голоданию у людей с искривлённой перегородкой, аллергией, заложенностью носа или скрытыми нарушениями дыхания.

Миф 3. Для крепкого сна достаточно правильного вечернего ритуала

Травяной чай и отказ от смартфона за час до сна — хорошая привычка, но она не поможет, если игнорировать свой распорядок дня. Качество ночного сна закладывается с самого утра: естественный дневной свет в первые часы после пробуждения запускает правильную работу циркадных ритмов (внутренних часов). Днём также нужно много двигаться — тогда количество ночных пробуждений значительно уменьшится.

Миф 4. Постоянная сонливость днём — это просто усталость

Специалисты призывают чётко различать усталость (когда телу нужен отдых после нагрузок) и патологическую дневную сонливость, когда глаза закрываются даже в спокойной обстановке. Последний симптом часто указывает на апноэ сна — опасное состояние, при котором во сне периодически останавливается дыхание. Согласно статистике, с этой проблемой сталкивается примерно каждый восьмой человек в мире. Если вас или ваших знакомых беспокоят громкий храп, внезапные пробуждения с ощущением нехватки воздуха и разбитость по утрам, стоит обратиться за помощью к врачу.

Что действительно помогает высыпаться: 6 проверенных наукой советов

Специалисты советуют постоянно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным.

Спите в прохладном помещении. Оптимальная температура для глубокого сна составляет 17–19 °C. Чтобы заснуть, температура тела должна естественным образом немного снизиться, а душная комната блокирует этот процесс.

Не пейте кофе или чай за 6 часов до сна. Остатки кофеина в крови мешают мозгу перейти в глубокие фазы восстановления.

Также не употребляйте алкоголь перед сном. Он провоцирует частые микропробуждения во второй половине ночи.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше перейти в другую комнату, включить приглушённый тёплый свет и почитать бумажную книгу, пока не почувствуете сонливость.

За 2–3 часа до отдыха не ешьте тяжёлую пищу. Организм должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание.

Ранее мы писали о другом интересном факте, связанном с ночным отдыхом. Знали ли вы, что во сне мозг избавляется от метаболического «мусора»? Пока вы спите, происходит вымывание токсичных соединений. Если они накапливаются, повышается риск развития болезни Альцгеймера.