Каждая третья беременная страдает от депрессии: учёные нашли эффективные методы лечения

Беременность — это не только радостное ожидание, но и огромные гормональные и психологические нагрузки. Знаете ли вы, что 28,5% беременных женщин страдают от депрессии, но лишь одна из пяти получает лечение? Учёные провели исследование и выяснили: классическую психотерапию можно успешно заменить (или дополнить) йогой, массажем и приёмом Омега-3.

• После 40 лет эти анализы могут спасти здоровье: рекомендации для женщин в период менопаузы

Почему возникает депрессия у беременных

Депрессия во время беременности — это реальный медицинский диагноз, который развивается под воздействием целого комплекса факторов: биологических, психологических и социальных.

Причины депрессивного состояния:

1. Гормональная перестройка

С первых дней беременности уровень эстрогена и прогестерона стремительно возрастает в десятки раз. Они влияют на настроение женщины. Резкие изменения химии мозга становятся причиной развития депрессии.

2. Психологическое давление и страхи

Даже если женщина очень хотела этого ребёнка, у неё всё равно возникает множество тревожных мыслей: страх перед родами, болью, опасения не стать хорошей мамой или не справиться с новой ролью, а также переживания из-за изменений в теле.

3. Социальные факторы и недостаток поддержки

Беременным очень важно постоянно поддерживать связь с близкими и друзьями, ведь они чувствуют себя одинокими, изолированными от мира. Часто возникают ссоры в отношениях. Если муж большую часть времени проводит на работе, беременная не чувствует надёжной опоры, не может разделить страхи и бытовые трудности.

4. Физическое истощение и хронический стресс

Постоянная усталость, сильный токсикоз, бессонница и боли в теле истощают организм.

Исследования учёных по влиянию йоги, массажа и Омега-3 во время беременности

Специалисты из Королевского колледжа Лондона провели 115 клинических испытаний (были изучены данные более 12 000 участниц из 30 стран). Результаты поразили всех: лучшими альтернативными методами лечения депрессивного состояния являются йога, массаж, добавки с омега-3 жирными кислотами и терапия ярким светом.

Стоит отметить, что это первое такое исследование, которое объединило всю информацию клинических испытаний по лечению депрессии во время беременности, всех типов и форматов, в рамках единой структуры. Его реализовали в рамках HappyMums, Европейского консорциума под руководством Миланского университета, который сосредоточен на улучшении поддержки психического здоровья женщин во время беременности и после родов.

Если женщине нужна психологическая помощь, вышеуказанные варианты являются законным методом лечения, а не временной мерой. Общение с помощью приложений столь же эффективно, как и лечение. Это очень полезное открытие, особенно для тех, у кого ограничены финансовые возможности.

Йога снижает кортизол

Мягкие физические упражнения (асаны) и глубокое дыхание (пранаяма) активируют парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление, снижение давления и замедление пульса. Уровень стресса снижается. Даже лёгкие физические упражнения помогут выработать эндорфины и затормозят избыточную тревожность в мозге. Женщина сможет почувствовать контроль над своим телом, особенно это полезно, если занятия проходят в группе. Ведь, как мы уже говорили, важным фактором является и социализация (осознание, что «я не одна»).

Массаж — это гормональный перезапуск через прикосновение

Во время массажа повышаются серотонин и дофамин, которые отвечают за хорошее настроение и мотивацию, снижается уровень боли и усталости. Если вы страдаете от боли в пояснице, отёков или бессонницы, обязательно пройдите курс массажа. Он снимет зажимы, улучшит сон и уменьшит истощение. Тактильный контакт уменьшит страх и тревогу.

Омега-3 — строительный материал для "химии" мозга

Добавки с Омега-3 уменьшают воспалительные процессы в организме естественным образом. Плод активно забирает Омега-3 из организма матери для построения своего мозга. Если женщина не получает его с пищей, возникает дефицит, который резко повышает риск депрессивных состояний.

Яркий свет настроит биологические часы

Используйте лампы мощностью 10 000 люкс обычно утром. Учёные объясняют: когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, он отправляет сигнал мозгу о прекращении выработки гормона сна мелатонина и начале синтеза серотонина, придавая энергию на весь день. Из-за депрессии беременным сложно заснуть ночью и проснуться рано утром, поэтому они чувствуют себя истощёнными. Светотерапия перезапустит биологические часы.

Также ранее врачи объяснили, почему после 50 лет начинает резко прыгать холестерин. Они призвали придерживаться трёх важных правил: правильное питание ("правильная тарелка"), ежедневные привычки и умеренная физическая активность. Тогда «хороший» и «плохой» холестерин будут в норме, даже без применения лекарств.