Чому після 50 "стрибає" холестерин: здорові судини без ліків

• Другий хліб чи прихована загроза? Що відбувається з організмом, якщо їсти картоплю щодня

Після менопаузи у жінок сповільнюєте обмін речовин, знижуться фізична активність, збивається раціон, часто виникає стрес і хронічна втома, зростає зайва вага тощо.

Що варто їсти, аби знизити “поганий” холестерин

Здорові судини будут у тому випадку, якщо ви харчуєтесь збалансовано. Зокрема, у вашому щоденно меню мають бути:

• Цільнозернові продукти: Вівсянка, висівки, ячмінь та бурий рис. Вони містять бета-глюкан, який буквально зв'язує холестерин у кишківнику і виводить його з організму.
• Корисні жири (Омега-3): Морська риба (скумбрія, лосось, оселедець, сардини), авокадо, оливкова та лляна олії. Вони підвищують “хороший” холестерин, який очищає судини.
• Горіхи та насіння: Жменя волоських горіхів, мигдалю, гарбузового насіння або насіння льону щодня захищає серцевий м'яз.
• Овочі та фрукти, багаті на пектин: Яблука, цитрусові (грейпфрут, апельсини), морква, буряк, броколі та баклажани.
• Бобові: Сочевиця, нут, квасоля — чудове джерело рослинного білка без зайвого тваринного жиру.

Яких продуктів треба уникати

Після 50 років особливо варто зменшити кількість споживання цих продуктів, бо коли рівень естрогену падає, судини стають менш еластичними і ця їжа діє на них особливо агресивно:

• Маргарин, магазинна випічка (печиво, торти, круасани), фастфуд, чипси. Вони одночасно і піднімають “поганий” і знижують “хороший” холестерин.
• Ковбаси, сосиски, паштети, копченості та консерви, які мають дуже багато солі та насичених жирів.
• Жирна сметана, вершкове масло, вершки та тверді сири з високою жирністю.
• Солодощі, солодкі газовані напої. Вони містять чимало цукру, що викликає запалення судин і утворення холестеринових бляшок.

Які фізичні вправи потрібно робити

Щоб знизити рівень “поганого” холестерину не потрібно займатися виснажливими тренуваннями чи важкою атлетикою. Найважливіше робити це регулярно! Фізична активність стимулює ферменти, які допомагають переміщати холестерин із крові до печінки, де він переробляється.

1. Жінкам 50+ радять займатися скандинавською ходьбою, яка задіює до 90% м'язів, тренує серце, але при цьому розвантажує суглоби та хребет завдяки палицям.
2. Протягом півгодини потрібно щодня ходити на свіжому повітрі. Темп, при якому важко співати, але можна розмовляти.
3. Займайтеся плаванням в басейні чи аквааеробікою, щоб підтримувати судини у тонусі, забезпечити хорошу циркуляцію крові.
4. Якщо потрібно кудись поїхати на невелику відстань, то користуйтеся велосипедом. Це зміцнить серцево-судинну систему.
5. Також підходить легка йога або стретчинг, які борються із стресом і підтримують гнучкість тіла.

Також фахівці пояснили, що потрібно робити, аби зменшити ризики розвитку деменції та інсульту. Лікарі радять звернути увагу на свій раціон та спосіб життя. Вчені протягом 25 років проводили дослідження і встановили: ті, хто рухався 150 хвилин на тиждень і більше споживав зелені, то значно зменшив ризики.