Кожна третя вагітна страждає від депресії: вчені знайшли несподівані, але дієві методи лікування

Вагітність — це не лише про радісне очікування, а й про величезні гормональні та психологічні навантаження. Чи знали ви, що 28,5% вагітних жінок страждають від депресії, але лише одна з п’яти отримує лікування? Вчені провели дослідження та з'ясували: класичну психотерапію можна успішно замінити (або доповнити йогою, масажем та прийомом Омега-3.

• Після 40 років ці аналізи можуть врятувати здоров’я: рекомендації для жінок під час менопаузи

Чому виникає депресія у вагітних

Депресія під час вагітності є реальним медичним діагнозом, який розвивається під дією цілого комплексу факторів: біологічних, психологічних та соціальних.

Причини депресивного стану:

1. Гормональна перебудова

З перших днів вагітності рівень естрогену та прогестерону стрімко зростає в десятки разів. Вони впливають на настрій жінки. Різкі зміни хімії мозку стають причиною розвитку депресії.

2. Психологічний тиск та страхи

Навіть якщо жінка дуже хотіла цю дитину, то все одно має чимало тривожних думок: страх перед пологами, болем, не стати хорошою мамою або не впоратися з новою роллю, а також переживання через зміну тіла.

3. Соціальні чинники та брак підтримки

Вагітним дуже важливо постійно підтримувати зв'язок із рідними, друзями, адже вони почуваються самотніми, ізольованими від світу. Виникають часті суперечки у стосунках. Якщо чоловік більшість часу проводить на роботі, то вагітна не відчуває надійної опори, не може розділити страхи, побутові труднощі.

4. Фізичне виснаження та хронічний стрес

Постійна втома, сильний токсикоз, безсоння, болі в тілі виснажують організм.

Дослідження вчених щодо впливу йоги, масажу та Омега-3 під час вагітності

Фахівці з Королівського коледжу Лондона провели 115 клінічних випробувань (було досліджено дані понад 12 000 учасниць з 30 країн). Результати просто приголомшили всіх: найкращими альтернативними методами лікування депресивного стану є йога, масаж, добавки з омега-3 жирними кислотами та терапія яскравим світлом.

Варто зазначити, що це перше таке дослідження, яке об'єднало всю інформацію клінічних випробувань щодо лікування депресії під час вагітності, всіх типів та форматів, в рамках єдиної структури. Його реалізували в межах HappyMums, Європейського консорціуму під керівництвом Міланського університету, який концентрується на покращенні підтримки психічного здоров’я жінок під час вагітності та після пологів.

Якщо жінка потребує психологічної допомоги, то вище вказані варіанти є законним варіантом лікування, а не тимчасовим заходом. Спілкування з використанням додатків є таким же ефективним, як і лікування. Це дуже корисне відкриття особливо для тих, хто має обмежені фінансові можливості.

Йога знижує кортизол

М'які фізичні вправи (асани) та глибоке дихання (пранаяма) активують парасимпатичну нервову систему — ту саму, яка відповідає за розслаблення, зниження тиску та уповільнення пульсу. Рівень стресу знизиться. Наіть легкі фізичні вправи допоможуть виробити ендорфіни та загальмують зайву тривожність у мозку. Жінка зможе відчути контроль над своїм тілом, особливо це буде корисно, якщо проводити такі заняття у групі. Адже, як ми говорили раніше, що важливим фактором є і соціалізація (розуміння, що “я не одна”).

Масаж є гормональним перезапуском через дотик

Під час масажу зростає серотонін та дофамін, які відповідають за чудовий настрій та мотивацію, знижується рівень болю та втоми. Якщо ви страждаєте на біль у попереку, набряки та безсоння, то неодмінно пройдіть курс масажу. Він зніме затиски, покращить сон та зніме виснаження. Тактильний контакт зменшить страх і тривогу.

Омега-3 є будівельним матеріалом для "хімії' мозку

Добавки з Омега-3 зменшує запальні процеси в організмі природнім способом. Плід активно забирає Омега-3 з організму матеріал для побудови свого мозку. Якщо жінка не отримує її з їжею, виникає дефіцит, який різко підвищує ризик депресивних станів.

Яскраве світло налаштує біологічний годинник

Використовуйте лампи потужністю 10 000 люкс зазвичай вранці. Вчені пояснюють, коли яскраве світло потрапляє на сітківку ока, то відправляє сигнал мозку про припининення вироблення гормону сну мелатоніну і початок синтезування серотоніна, даруючи енергію на день. Через депресію вагітним важко заснути вночі та прокинутись рано вранці, тому вони почуваються виснаженими. Світлотерапія перезапустить біологічний годинник.

Також раніше лікарі пояснили, чому після 50 років починає різко стрибати холестерин. Вони закликали дотримуватись трьох важливих правил: правильної тарілки, щоденних звичок та помірного руху. Тоді “хороший” і “поганий” холестерин будуть в нормі, навіть не застосовуючи ліки.