Почему дневной сон полезен не всем

Дневной сон часто рекламируют как универсальное средство от усталости. Полежал полчаса — и проснулся бодрым и готовым к работе. Но на самом деле это работает не для всех. Некоторые люди после дневного сна просыпаются "разбитыми" и переутомлёнными. Почему так происходит?

• Постоянно усталые? Простые привычки помогут восстановить силы без лишнего кофе

Качество дневного сна зависит от того, в какое время вы легли, в каких условиях и как долго спали. Если спать днём неправильно, можно нарушить биологические ритмы и получить проблемы с засыпанием ночью.

Чем полезен дневной сон

Исследования подтверждают, что сон днём действительно помогает улучшить самочувствие и продуктивность. Он снижает усталость, повышает быстроту мышления, улучшает внимание и концентрацию. А ещё, конечно, поднимает настроение. Именно поэтому в некоторых культурах принято делать перерыв на дневной сон, и некоторые коммерческие компании тоже это практикуют.

Какой продолжительности дневной сон будет полезен

Лучшим вариантом дневного сна считается короткий отдых продолжительностью 10-20 минут, который позволяет мозгу быстро "перезагрузиться" без погружения в глубокие фазы сна. После такого отдыха человек обычно легко возвращается к делам без ощущения разбитости. Но стоит немного задержаться в кровати — и ситуация резко меняется. Сон длительностью 30-60 минут часто вызывает так называемую инерцию сна — состояние, когда после пробуждения ещё какое-то время сложно думать, концентрироваться и даже выполнять простые задачи. Если же у вас есть достаточно времени и вы готовы пройти полный цикл сна продолжительностью около 90 минут, то можно спать и дольше.

Лучше всего планировать дневной сон между 13:00 и 15:00. В этот период естественным образом снижается бодрость и возникает потребность в отдыхе. Если же заснуть ближе к 17-18 часам, могут возникнуть проблемы — тогда будет очень сложно заснуть ночью.

Для кого дневной сон нежелателен

Людям, которые в целом испытывают трудности со сном и страдают от бессонницы, не стоит ложиться спать днём. Нежелателен дневной сон и для тех, кто ночью часто просыпается. Людям с депрессивными состояниями также стоит быть осторожными. Избыточная дневная сонливость часто сопровождает депрессию, но сам дневной сон может её усугубить. Длительный отдых днём нарушает циркадные ритмы, вызывает чувство вялости, апатии и может усилить тревожность. Психотерапевты часто советуют таким пациентам избегать кровати днём, чтобы сохранить чёткую психологическую грань между временем активности и временем сна.

Ранее мы писали о том, что учёные объяснили психологические корни привычки спать под телевизор. Телевизор перед сном выполняет сразу несколько функций. Во многих случаях это полезные и необходимые для психики вещи.