Меньше спят, но чувствуют себя энергичнее: что скрывает генетика короткого сна

Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, однако есть люди, которые чувствуют себя бодрыми даже после четырех-пяти часов отдыха.

Исследователи выяснили, что необычная потребность во сне может быть связана с генетикой. Некоторые редкие мутации не только позволяют организму обходиться меньшим количеством часов сна, но и, вероятно, защищают от отдельных негативных последствий недосыпания. В то же время другие генетические варианты могут повышать риск проблем со здоровьем.

• На правом или левом боку: врач рассказал, как правильно спать для здоровья сердца

Почему некоторым людям хватает нескольких часов сна

Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна в сутки, однако потребность в отдыхе может существенно различаться. Одни люди чувствуют себя бодрыми уже после четырех-пяти часов сна, тогда как другим даже восьми часов бывает недостаточно.

Одна из причин таких различий — наследственность. Генетические особенности могут влиять на то, сколько времени человеку необходимо для восстановления. В частности, ученые обнаружили редкие мутации, носители которых от природы спят меньше, но не испытывают обычных последствий недосыпания.

Эту особенность называют семейным естественным коротким сном (FNSS). Люди с таким состоянием обычно засыпают в привычное время, но просыпаются значительно раньше, часто после четырех-шести часов отдыха.

Может ли короткий сон быть безопасным

Некоторые генетические варианты, связанные с коротким сном, могут не только снижать потребность в отдыхе, но и защищать организм от отдельных негативных последствий недосыпания. Речь, в частности, о нарушениях памяти и снижении работоспособности.

Эти открытия привлекли внимание фармацевтической отрасли. В будущем понимание генетических механизмов короткого сна может помочь создать препараты для лечения расстройств сна. Ученые также рассматривают возможность использовать такие разработки, чтобы повысить устойчивость к нехватке отдыха, в частности среди военнослужащих.

Однако для этого важно выяснить, как именно работают генетические механизмы и действительно ли они защищают организм от долгосрочных последствий короткого сна.

По оценкам ученых, наследственность может объяснять от 30% до 65% различий в продолжительности сна у разных людей. Исследователи уже определили сотни участков генома, влияющих на эту особенность. При этом каждый распространенный генетический вариант по отдельности оказывает незначительное влияние, но вместе они могут существенно менять индивидуальную потребность в отдыхе.

Почему нехватка сна может быть опасной

Несмотря на эти открытия, генетическая предрасположенность к короткому сну не всегда означает, что человек защищен от проблем со здоровьем.

Напротив, некоторые генетические варианты, связанные с сокращением продолжительности отдыха, могут сопровождаться повышенным риском бессонницы и постоянной усталости. Их также связывают с определенными психическими и физическими нарушениями, в частности с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), симптомами депрессии и диабетом 2-го типа.

В то же время это не означает, что короткий сон напрямую вызывает такие заболевания. Однако результаты исследований показывают, что генетическая предрасположенность к меньшей потребности в отдыхе не гарантирует защиты от всех возможных рисков.

Еще одна проблема заключается в том, что люди не всегда способны объективно оценить последствия недосыпания. Даже когда организм постепенно теряет способность полноценно работать, человек может почти не замечать изменений.

Так, эксперименты показали, что сокращение ночного отдыха до четырех-шести часов постепенно ухудшает результаты когнитивных тестов. Однако уже через две недели участники таких исследований оценивали собственную сонливость как незначительную.

Это означает, что мозг может работать все хуже, хотя сам человек не будет ощущать выраженной усталости. Кроме того, действительно есть люди, которые переносят нехватку сна лучше других. Однако определить такую особенность только по количеству часов отдыха или самочувствию после пробуждения невозможно.

Постоянный стресс и ежедневное напряжение могут негативно влиять как на эмоциональное состояние, так и на физическое здоровье. При этом для восстановления внутреннего равновесия не всегда нужны сложные практики или много времени. Есть простые способы, которые помогают снизить тревожность, расслабить тело и отвлечься от навязчивых мыслей. Рассказываем о шести действенных приемах, которые помогут быстрее успокоиться и справиться со стрессом.