Что есть вечером для крепкого сна: список из 7 полезных фруктов

Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь среди ночи, стоит обратить внимание не только на распорядок дня, но и на свой привычный рацион. На самом деле некоторые продукты содержат вещества, которые помогают организму расслабиться и могут положительно влиять на качество ночного отдыха. Среди них есть обычные фрукты, которые легко найти в магазине.

В то же время не стоит забывать о том, что одних только фруктов недостаточно, чтобы наладить полноценный сон. Важно соблюдать режим: каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, а также ограничивать использование гаджетов перед ночным отдыхом.

• На правом или левом боку: врач рассказал, как правильно спать для здоровья сердца

Какие фрукты есть вечером для лучшего сна

Бананы. Этот фрукт ассоциируется с энергией, однако он может быть полезен и перед сном. Бананы содержат триптофан — химическое соединение, которое помогает организму расслабиться. Это вещество также содержится в индейке.

Кроме того, бананы богаты магнием и калием. Эти минералы могут способствовать улучшению сна и помогать бороться с бессонницей. Чтобы организм успел усвоить питательные вещества, рекомендуется съедать банан за один-два часа до сна.

Виноград. Если вечером хочется чего-нибудь сладкого, можно выбрать виноград. Он содержит мелатонин — гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Мелатонин содержится в мякоти, кожуре и косточках винограда. Считается, что продукты с этим веществом могут способствовать повышению его концентрации в организме.

Еще одно полезное соединение в составе винограда — ресвератрол. Он действует как антиоксидант, помогает организму бороться с повреждением клеток и может способствовать увеличению продолжительности сна. Кроме того, ресвератрол способен уменьшать воспаление, которое иногда негативно влияет на качество ночного отдыха.

Киви. Этот зеленый фрукт также содержит мелатонин и может быть полезен тем, кто хочет улучшить качество сна. В одном из исследований с участием спортсменов выяснили, что употребление киви увеличивало общую продолжительность сна и его эффективность. Кроме того, участники реже просыпались после засыпания.

Маракуйя. Этот тропический фрукт и чай из цветков маракуйи также могут способствовать более спокойному ночному отдыху. Маракуйя и листья растения Passiflora incarnata известны своими природными успокаивающими свойствами.

Кроме того, маракуйя содержит магний, который помогает успокоить нервную систему и расслабить мышцы. Благодаря этому фрукт может способствовать улучшению качества сна.

Ананас. Еще один тропический фрукт, который стоит добавить в вечерний рацион, — ананас. Он естественным образом содержит мелатонин, как и виноград с киви. Этот гормон играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования.

Кислая вишня. Не самый очевидный вариант для вечернего перекуса, однако кислая вишня может быть полезна для сна. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Science & Nutrition, особенно много мелатонина содержит сорт Монморанси.

Также в кислой вишне есть триптофан — аминокислота, которая помогает организму чувствовать себя более расслабленно и спокойно.

Арбуз. Если вы просыпаетесь ночью из-за жажды, можно попробовать съесть немного арбуза вечером. Примерно на 92% он состоит из воды, поэтому помогает поддерживать водный баланс организма.

Кроме того, арбуз содержит магний и калий, а также ликопин — соединение, которое может способствовать увеличению продолжительности сна и улучшению его качества.

Как правильно есть фрукты перед сном

Чтобы получить максимальную пользу от фруктов для ночного отдыха, важно учитывать не только их состав, но и время употребления. Специалисты советуют есть фрукты примерно за час-два до сна. Так у организма будет время усвоить питательные вещества. Также можно сочетать несколько видов фруктов и готовить из них фруктовые салаты.

Однако есть несколько нюансов:

• Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, лучше ограничить вечернее употребление фруктов с высоким содержанием воды, в частности арбуза.
• Людям с диабетом стоит следить за количеством фруктов в рационе и учитывать их при подсчете суточной нормы углеводов и сахара.

Сон в носках может помочь быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха, особенно если ноги постоянно мерзнут. Сомнологи объяснили, как согревание стоп влияет на терморегуляцию организма и работу мозга. В то же время эта привычка подходит не всем: в некоторых случаях медики не рекомендуют спать в носках. Рассказываем, кому этот простой метод действительно может быть полезен, а кому лучше от него отказаться.