Хотите крепко спать всю ночь? Попробуйте выпить этот напиток перед сном

Правильно выбранный напиток перед сном может положительно повлиять на качество ночного отдыха. Исследования показывают, что сок из кислых сортов вишни может способствовать повышению естественного уровня мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Рассказываем, когда лучше пить вишневый сок и сколько его нужно, чтобы потенциально улучшить качество сна.

• Какая вода полезнее для организма – холодная или теплая?

Почему вишневый сок может помочь

При выборе напитка перед сном стоит обращать внимание на его потенциальное влияние на естественный уровень мелатонина. Этот гормон связан с регуляцией цикла сна и бодрствования. Некоторые исследования указывают на то, что сок из кислых сортов вишни может способствовать повышению уровня мелатонина. Именно поэтому его рассматривают как один из напитков, которые могут помочь улучшить ночной отдых.

В то же время важно учитывать не только выбор напитка, но и время его употребления. Вишневый сок рекомендуют пить примерно за один-два часа до сна. Однако некоторые врачи считают, что для повышения уровня мелатонина оптимальным может быть интервал в три-четыре часа до отдыха.

Температура напитка также может иметь значение для вечернего расслабления. Теплые напитки могут способствовать расслаблению, тогда как холодные способны оказывать бодрящий эффект. Поэтому перед сном можно попробовать теплый вишневый сок.

Сколько вишневого сока пить перед сном

Точное количество вишневого сока, необходимое для улучшения сна, пока не определено. В разных исследованиях использовали неодинаковые объемы напитка и разное время его употребления. Поэтому сложно сформулировать универсальную рекомендацию, которая подойдет каждому.

Лучшим решением будет начать примерно с одного стакана, то есть 240 мл сока из кислых сортов вишни, и наблюдать за изменениями качества сна.

Какие еще преимущества имеет вишневый сок

Потенциальное влияние на качество сна – не единственное преимущество этого напитка. Кроме того, вишневый сок также может обладать рядом других полезных свойств.

В частности, его связывают со снижением уровня воспаления и окислительного стресса, а также с усилением антиоксидантной защиты организма. Кроме того, вишневый сок может способствовать снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна особенность напитка заключается в том, что он содержит меньше сахара, чем другие популярные фруктовые соки.

Магний необходим для нормальной работы нервной системы, мышц и поддержания здоровья костей. Поскольку организм не вырабатывает этот минерал самостоятельно, важно регулярно получать его с пищей. Больше всего магния содержится не только в орехах и семенах, но и в бобовых, зеленых овощах и цельнозерновых продуктах. Рассказываем о 10 продуктах, которые помогут разнообразить рацион и обеспечить организм магнием.