Менше сплять, але мають більше енергії: що приховує генетика короткого сну
Ось чому одним людям вистачає всього 4–5 годин сну
Чотири години сну без наслідків? Які генетичні мутації виявили дослідники
Більшість дорослих потребує від семи до девʼяти годин сну на добу, однак є люди, які почуваються бадьорими навіть після чотирьох-пʼяти годин відпочинку.
Дослідники зʼясували, що незвичайна потреба у сні може бути повʼязана з генетикою. Деякі рідкісні мутації не лише дозволяють організму обходитися меншою кількістю годин сну, а й, імовірно, захищають від окремих негативних наслідків недосипання. Водночас інші генетичні варіанти можуть підвищувати ризик проблем зі здоровʼям.
Чому деяким людям вистачає кількох годин сну
Більшості дорослих потрібно від семи до девʼяти годин сну на добу, однак потреба у відпочинку може суттєво відрізнятися. Одні люди почуваються бадьорими вже після чотирьох-п'яти годин сну, тоді як іншим навіть восьми годин буває недостатньо.
Однією з причин таких відмінностей є спадковість. Генетичні особливості можуть впливати на те, скільки часу людині потрібно для відновлення. Зокрема, науковці виявили рідкісні мутації, носії яких природно сплять менше, але не відчувають звичних наслідків недосипання.
Таку особливість називають сімейним природним коротким сном (FNSS). Люди з цим станом зазвичай засинають у звичний час, проте прокидаються значно раніше, часто після чотирьох-шести годин відпочинку.
Чи може короткий сон бути безпечним
Деякі генетичні варіанти, повʼязані з коротким сном, можуть не лише зменшувати потребу у відпочинку, а й захищати організм від окремих негативних наслідків недосипання. Зокрема, йдеться про порушення памʼяті та зниження працездатності.
Ці відкриття привернули увагу фармацевтичної галузі. У майбутньому розуміння генетичних механізмів короткого сну може допомогти створити препарати для лікування розладів сну. Також науковці розглядають можливість використання таких розробок для підвищення стійкості до нестачі відпочинку, зокрема серед військовослужбовців.
Однак для цього важливо зʼясувати, як саме працюють генетичні механізми та чи справді вони захищають організм від довгострокових наслідків короткого сну.
За оцінками науковців, спадковість може пояснювати від 30% до 65% відмінностей у тривалості сну між людьми. Дослідники вже визначили сотні ділянок геному, які впливають на цю особливість. Водночас кожен поширений генетичний варіант окремо має незначний вплив, але разом вони можуть суттєво змінювати індивідуальну потребу у відпочинку.
Чому нестача сну може бути небезпечною
Попри такі відкриття, генетична схильність до короткого сну не завжди означає, що людина захищена від проблем зі здоровʼям.
Навпаки, деякі генетичні варіанти, повʼязані зі скороченням тривалості відпочинку, можуть супроводжуватися підвищеним ризиком безсоння та постійної втоми. Також їх повʼязують із певними психічними й фізичними порушеннями, зокрема синдромом дефіциту уваги й гіперактивності (РДУГ), симптомами депресії та діабетом 2-го типу.
Водночас це не означає, що короткий сон безпосередньо спричиняє такі захворювання. Проте результати досліджень свідчать, що генетична схильність до меншої потреби у відпочинку не гарантує захисту від усіх можливих ризиків.
Ще одна проблема полягає в тому, що люди не завжди здатні обʼєктивно оцінити наслідки недосипання. Навіть коли організм поступово втрачає здатність повноцінно працювати, людина може майже не помічати змін.
Так, експерименти показали, що обмеження нічного відпочинку до чотирьох-шести годин поступово погіршує результати когнітивних тестів. Проте вже через два тижні учасники таких досліджень оцінювали власну сонливість як незначну.
Це означає, що мозок може працювати дедалі гірше, хоча сама людина не відчуватиме вираженої втоми. Крім того, справді існують люди, які краще переносять нестачу сну, ніж інші. Однак визначити таку особливість лише за кількістю годин відпочинку або самопочуттям після пробудження неможливо.
Постійний стрес і щоденне напруження можуть негативно впливати як на емоційний стан, так і на фізичне здоров’я. Водночас не завжди потрібні складні практики чи багато часу, щоб відновити внутрішню рівновагу. Існують прості способи, які допомагають знизити тривожність, розслабити тіло та відволіктися від нав’язливих думок. Розповідаємо про шість дієвих прийомів, які допоможуть швидше заспокоїтися та впоратися зі стресом.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
