Не романтика, а биология: откуда берутся "бабочки в животе"
Почему перед важными событиями мы чувствуем "бабочек в животе"?
Не романтика, а биология: откуда берутся "бабочки в животе" / Фото: Freepik
То самое легкое дрожание или странное волнение в животе знакомо почти каждому. Оно возникает перед собеседованием, важным выступлением или в начале романтических отношений. Мы называем это “бабочками в животе” – милой метафорой, за которой на самом деле скрывается сложная и хорошо отлаженная реакция организма на стресс.
Это ощущение является частью реакции “бей или беги” – механизма выживания, который активируется, когда мозг фиксирует потенциальную угрозу. Угроза необязательно должна быть реальной или физической, вполне достаточно лишь социального риска или воображаемого страха. Информация поступает в миндалину мозга, которая отвечает за эмоциональную оценку ситуации. Если она решает, что есть опасность, сигнал передается в гипоталамус – центр, запускающий цепочку физиологических изменений.
В ответ надпочечники выделяют адреналин и норадреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердцебиения, ускоряют кровообращение, повышают уровень сахара в крови и готовят мышцы к действию. Организм мобилизуется для борьбы или бегства.
Чтобы сэкономить энергию для немедленных действий, организм уменьшает кровоток к желудку и кишечнику и временно замедляет перистальтику – ритмические сокращения кишечника, необходимые для пищеварения. Вегетативная нервная система дополнительно взаимодействует с органами пищеварения через блуждающий нерв, который соединяет мозг с сердцем и кишечником. Именно эти изменения, вероятно, и вызывают то странное трепетание, которое мы ощущаем как “бабочек”, хотя прямых доказательств, какой именно этап этого процесса отвечает за ощущения, пока нет.
Хотя микробиом действительно является частью этой коммуникационной системы, маловероятно, что именно он напрямую вызывает внезапное ощущение “бабочек”. Микробы микроскопичны, а для такого ощутимого эффекта нужны массовые и скоординированные изменения, доказательств которых пока не существует. В то же время исследования показывают, что микробы могут влиять на реакцию на стресс. Подавляющее большинство этих данных получено на мышах, но есть и ограниченные данные по людям. Одно небольшое исследование указывает, что диета, богатая пребиотическими волокнами и направленная на поддержку микробиома, может уменьшать субъективное восприятие стресса по сравнению со стандартной здоровой диетой.
Так что же делать, если “бабочки в животе” все же появляются? Прежде всего стоит спросить себя, действительно ли с ними нужно что-то делать. Если это единичные эпизоды в стрессовых ситуациях, иногда достаточно просто принять эти ощущения и дать организму время вернуться в режим покоя. Полезным может быть внимательное наблюдение за телесными ощущениями. Осознание того, как именно “бабочки” проявляются, помогает заметить ранние сигналы еще до того, как тревога усилится.
Иногда также эффективно работать не с симптомом, а с причиной. Дополнительная подготовка к собеседованию, например, может вернуть ощущение контроля. Или поможет переосмысление ситуации: напоминание себе, почему прохождение этого этапа важно и как оно связано с вашими ценностями.
Если же тревога возникает слишком часто или мешает вам жить полноценно, тогда попробуйте побыть с этой тревогой, не пытаясь резко ее устранить. Существует множество практик борьбы с тревожными состояниями, можно, например, поблагодарить свое тело за попытки защитить вас и напомнить ему, что для вас это действительно важно. Еще одним хорошим способом справиться с избыточной тревожностью будет обращение за помощью к психологу.
Чай употребляют в разных культурах тысячелетиями – как ежедневный напиток и как средство поддержания здоровья. Его популярность объясняется не только вкусом, но и содержанием биологически активных соединений, в частности антиоксидантов и полифенолов. Однако польза чая во многом зависит от качества сырья, способа заваривания и количества добавленного сахара.
Также читайте:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
