Как обычный банан поможет вам уснуть за считаные минуты

Считаете овец, принимаете снотворное, но сон все равно не приходит? Иногда решение проблемы бессонницы скрывается не в аптечке, а в вашем холодильнике. Обычный банан может стать естественным и безопасным «переключателем» для нервной системы, если съесть его в подходящее время.

• Какие продукты нужно есть после 30 лет: 8 источников витаминов и белка

Как быстро уснуть с помощью банана

Главное оружие банана — триптофан. Это незаменимая аминокислота, которую наш организм не способен синтезировать самостоятельно и получает исключительно с пищей. Попадая в организм, она запускает важную биохимическую цепочку: сначала превращается в серотонин (гормон хорошего настроения и расслабления), а затем — в мелатонин, главный гормон, регулирующий циркадные ритмы и сигнализирующий организму о начале сна.

Диетологи советуют есть банан вместо тяжелых и жирных перекусов на ночь, поскольку они вызывают дискомфорт в желудке и мешают отдыху. Он легко усваивается, утоляет вечерний голод и не перегружает пищеварительную систему.

Важно также правильно выбрать время для употребления банана. По словам специалистов, лучше съесть его за 1–2 часа до сна. Этого времени вполне достаточно, чтобы триптофан попал в кровь и запустил выработку «гормонов сна».

Кроме того, бананы богаты магнием и калием. Эти минералы действуют как природные релаксанты: снимают мышечное напряжение и предотвращают ночные судороги в ногах.

Довольно часто люди не знают, какой банан выбрать в магазине: зеленоватый, желтый или слегка почерневший. Слегка недозрелые бананы содержат так называемый устойчивый крахмал. Он питает полезную микрофлору кишечника и обеспечивает медленное высвобождение энергии, предотвращая резкие скачки сахара в крови посреди ночи.

В желтых бананах крахмал почти полностью превратился в простые сахара (фруктозу и глюкозу), поэтому желудку требуется минимум усилий для переваривания. Они подходят для перекуса перед тренировкой или при умственной усталости, поскольку быстро восстанавливают силы.

Исследования показывают: чем больше темных пятен на банане, тем выше его способность бороться со свободными радикалами и укреплять иммунную систему (на этом этапе в них образуется вещество TNF, которое помогает противостоять изменениям на клеточном уровне). Сахара в таком банане находятся в наиболее доступной форме, поэтому он дает мгновенный прилив энергии. Он не подходит людям с сахарным диабетом.

Чтобы банан лучше усваивался и вы смогли быстрее уснуть, его советуют есть, например, с горстью миндаля или ложкой арахисовой пасты. Углеводы стимулируют выработку инсулина, который помогает триптофану быстрее попасть в головной мозг.

Сомнологи также объяснили, почему стоит спать в носках, какие именно нужно выбирать и кому этот метод не подходит. По их словам, благодаря этому лайфхаку вы сможете быстрее уснуть, особенно если у вас мерзнут ноги.