Не только недосыпание: чрезмерный сон тоже может быть связан со старением органов

Сон необходим не только для восстановления сил и работы мозга. Масштабное исследование показало: продолжительность ночного отдыха связана со скоростью биологического старения внутренних органов.

• Когда ужинать и завтракать, чтобы жить дольше: ученые определили идеальное время для приёма пищи

Детали

Международная команда учёных проанализировала данные почти полумиллиона человек и применила 23 биологических «часа» старения, охватывающих 17 систем организма. Результаты оказались неожиданными: риски возрастают как при хроническом недосыпании, так и при слишком продолжительном сне.

Оптимальный диапазон

Исследователи обнаружили чёткую U-образную зависимость. Лучшие показатели были у людей, которые спали примерно 6,4–7,8 часа в сутки. Сон менее шести или более восьми часов был связан с более быстрыми темпами биологического старения.

Важно: учёные не утверждают, что именно количество часов напрямую заставляет органы стареть. Исследование фиксирует статистическую связь. Короткий или длинный сон может быть как фактором влияния, так и сигналом уже существующих проблем со здоровьем.

Как измеряли биологический возраст

Команда использовала модели биологических часов старения на основе машинного обучения. Они оценивают, насколько биологический возраст организма или отдельного органа соответствует календарному, анализируя данные медицинской визуализации, белковые маркеры и молекулы крови. Отдельные модели были разработаны для разных органов и систем — они стареют с разной скоростью.

«Все восхищаются этими часами старения и их способностью прогнозировать риск заболеваний и смертности. Но для меня интереснее другое: можем ли мы связать показатели старения с образом жизни, который можно изменить вовремя, чтобы замедлить этот процесс?» — отметил руководитель исследования Джунхао Вэнь, доцент кафедры радиологии Колумбийского университета.

Что связано с коротким и долгим сном

Недостаточный сон (<6 часов) ассоциировался с депрессивными эпизодами, тревожными расстройствами, ожирением, диабетом 2 типа, повышенным давлением, ишемической болезнью сердца и нарушениями ритма. И короткий, и чрезмерный сон связывали с астмой и ХОЗЛ, а также с гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Длительный сон (>8 часов) также может быть маркером неблагополучия — человек может нуждаться в большем отдыхе из-за болезни, истощения или нарушенного режима. Авторы советуют не воспринимать цифры как универсальную норму: важны также качество сна, регулярность и общее состояние здоровья.

Связь с мозгом и депрессией в пожилом возрасте

Сон стоит рассматривать как часть единой системы взаимодействия мозга с организмом. Нарушения могут влиять на метаболизм, иммунную систему и работу различных органов.

Отдельно учёные исследовали связь с депрессией в пожилом возрасте. Они не установили, что было первичным. Короткий сон может иметь более непосредственную связь с депрессией, а длительный — действовать через изменения, связанные со старением мозга и жировой ткани.

«Между людьми, которые спят мало, и теми, кто спит много, могут существовать различные биологические пути, которые в конечном итоге приводят к одному результату — депрессии в пожилом возрасте. Поэтому их не стоит рассматривать одинаково», — подчеркнул Вэнь

Нужно ли спать ровно семь часов?

Не обязательно. Диапазон 6,4–7,8 часа отражает статистически наиболее благоприятную картину среди участников, но не является жёсткой нормой. Важнее следить за регулярностью режима и самочувствием после пробуждения. Если человек постоянно спит очень мало или, наоборот, нуждается в слишком долгом отдыхе и всё равно ощущает усталость — стоит обратить внимание на качество сна и здоровье.

Мы также писали, что нестабильный рабочий график может влиять не только на повседневную жизнь, но и на самочувствие. Новое исследование показало, что значительные колебания количества рабочих часов могут быть связаны с ухудшением здоровья, причём для мужчин и женщин последствия оказались разными.