Перестаньте винить стресс — ученые исследовали, почему растет живот

Ленты TikTok и Instagram заполонили советы о том, как избавиться от «кортизолового живота» с помощью специальных добавок, детокс-программ и отказа от интенсивных тренировок. Нас убедительно уверяют, что любой ежедневный стресс блокирует похудение и способствует отложению жира именно на талии. Однако ученые предупреждают: такого медицинского диагноза не существует, а популярные тренды лишь запутывают и заставляют тратить деньги на бесполезные методы.

• Когда розовый сменяется на белый: что пытается сказать ваше сердце через ногти

«Кортизоловый живот»: самые популярные мифы в соцсетях

Кортизол — это гормон надпочечников, который помогает организму справляться со стрессом, контролирует артериальное давление, уровень сахара и энергетический обмен.

Формирование так называемого «кортизолового живота» происходит из-за сложного взаимодействия гормонов, образа жизни и физиологических особенностей организма. Хотя сам термин не является медицинским диагнозом, существует четкий биологический механизм, посредством которого повышенный уровень кортизола влияет на вес.

В сети называют разные причины появления «кортизолового живота». Самые популярные из них:

1. Он может возникать из-за медицинских патологий (синдрома Кушинга). Это единственный случай, когда настоящий «кортизоловый живот» возникает непосредственно из-за патологически высокого уровня гормона. При синдроме Кушинга надпочечники вырабатывают избыток кортизола, что приводит к специфическому перераспределению жира — он активно накапливается на животе, лице и шее, тогда как конечности худеют.
2. Висцеральный жир, окружающий внутренние органы в брюшной полости, имеет больше рецепторов к кортизолу, чем подкожный жир на бедрах или руках. Из-за длительного стресса организм склонен откладывать новые запасы именно в области живота.

Что выяснили ученые

Однако реальная причина отложения жира на животе — это классический профицит калорий. Простыми словами: когда мы потребляем больше энергии, чем расходуем.

Также это может происходить из-за гормональных перестроек и возраста. Во время менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, что естественным образом меняет распределение жировой ткани с бедер на талию — независимо от уровня кортизола.

А еще стоит обращать внимание на генетику и тип телосложения. Склонность к полноте в области живота заложена генетически на 80%.

Как избавиться от жировых отложений на талии

Многие специалисты в сети советуют покупать специальные продукты, добавки и соблюдать диеты для снижения уровня кортизола. Но никто не предоставляет реальных доказательств эффективности этих лайфхаков. Это лишь маркетинговый ход.

Ученые советуют более действенные способы:

• Потребляйте немного меньше калорий, чем расходуете. Добавьте в рацион белок (курица, рыба, яйца, бобовые), клетчатку (овощи, зелень) и сложные углеводы (крупы), ограничив добавленный сахар и ультраобработанную пищу.
• Спите не менее 7–8 часов, ведь хроническое недосыпание повышает аппетит и тягу к высококалорийной пище из-за дисбаланса гормонов грелина и лептина.
• Сочетайте силовые тренировки и умеренное кардио, чтобы быстрее сжигать жир.
• Больше ходите пешком в течение дня, чем пользуйтесь лифтом и транспортом.