Минус 50% боли за 8 недель: ученые нашли эффективную тренировку для здоровья позвоночника

Если у вас возникла боль в пояснице, не спешите покупать дорогие мази! Медики советуют воспользоваться водной терапией. Британские учёные доказали пользу плавания для спины. В частности, оказывается, целенаправленная программа плавания способна вдвое уменьшить дискомфорт в позвоночнике.

• Почему квашеные огурцы полезны для кишечника и кому они противопоказаны

Исследование влияния плавания на устранение боли в пояснице

Исследователи проанализировали состояние здоровья 76 взрослых, которые жаловались на боль в пояснице уже более 12 недель. Им предложили пройти восьминедельную программу плавания. В результате эксперимента хроническая боль уменьшилась, а подвижность улучшилась. Тогда исследование продлили до 52 недель. И учёные установили, что эффект начал уменьшаться, а значит, плавание может быть более полезным как краткосрочный вариант лечения. Показатели улучшились на 50%.

Этот вид физической нагрузки рекомендуют особенно людям старшего возраста, ведь тренировки на твёрдой земле могут привести к травмам или вызвать сильную боль. Участники признались, что им очень понравилось проводить время в воде, они ощущали свободу движений. Даже по времени желающие тренировались в воде дольше, чем на суше. В исследовании также уточняется интересный момент: физическое облегчение, которое вы можете почувствовать после сеанса в бассейне, не исчезает, когда вы высыхаете. После соблюдения режима регулярного плавания вы можете заметить некоторые улучшения в своей повседневной жизни. Добавив плавание в свою жизнь, вы сможете легче преодолевать больше ступенек в доме, быстро вставать со стула и кровати, получите крепкий сон и сможете легко выполнять любые повседневные дела.

Польза плавания

1. В воде вес человеческого тела уменьшается примерно на 80–90%. Это устраняет компрессионное давление на межпозвоночные диски и суставы поясницы, позволяя двигаться без боли.
2. Во время плавания активно задействуются глубокие мышцы спины, пресса и таза (мышцы кора). Они создают естественный защитный «корсет», который удерживает поясничный отдел в правильном положении.
3. Улучшаются кровообращение и питание дисков. Мягкая, но непрерывная работа мышц разгоняет лимфу и кровь, обеспечивая межпозвоночные диски кислородом и питательными веществами, что ускоряет их восстановление.
4. Снимается боль в зажатых участках тела. Постоянный тепловой и гидродинамический массаж водой расслабляет зажатые и перенапряжённые мышцы, которые часто являются главным источником острой боли.
5. В воде вы можете легко растянуть позвоночник и восстановить гибкость суставов без риска получить травму.

Какие стили плавания наиболее полезны для поясницы

Для стабильного результата медики советуют плавать 2–3 раза в неделю по 30–45 минут, постепенно увеличивая дистанцию. Можно плавать такими стилями: кроль на спине, на груди и брасс. Запрещён баттерфляй, поскольку он создаёт чрезмерную волнообразную нагрузку и сильный прогиб в поясничном отделе.

Также учёные ранее доказали, что плавание очень полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Например, этот вид спорта снижает на 41% риск развития инсульта. Плавание также рекомендуют тем, кто проходит период восстановления после кардиологических заболеваний.