Перестаньте звинувачувати стрес — науковці дослідили, чому росте живіт

Стрічки TikTok та Instagram заполонили поради про те, як позбутися «кортизолового живота» за допомогою спеціальних добавок, детоксів та відмови від інтенсивних тренувань. Нам переконливо розповідають, що будь-який щоденний стрес блокує схуднення та відкладає жир саме на талії. Проте науковці застерігають: такого медичного діагнозу не існує, а популярні тренди лише заплутують і змушують витрачати гроші на марні методи.

• Коли рожевий змінюється на білий: що намагається сказати ваше серце через нігт

«Кортизоловий живіт»: найпопулярніші міфи у соцмережах

Кортизол — це гормон надниркових залоз, який допомагає організму долати стрес, контролює артеріальний тиск, рівень цукру та енергетичний обмін.

Формування так званого «кортизолового живота» виникає через складну взаємодію гормонів, способу життя та фізіологічних особливостей організму. Хоча сам термін не є медичним діагнозом, існує чіткий біологічний механізм, через який підвищений кортизол впливає на вагу.

У мережі діляться різними причинами виникнення «кортизолового живота». Найпопулярніші з них:

1. Він може виникати через медичні патології (синдром Кушинга). Це єдиний випадок, коли справжній «кортизоловий живіт» виникає безпосередньо через патологічно високий рівень гормону. При синдромі Кушинга наднирники виробляють надлишок кортизолу, що призводить до специфічного перерозподілу жиру — він активно накопичується на животі, обличчі та шиї, тоді як кінцівки худнуть.
2. Вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи в черевній порожнині, має більше рецепторів до кортизолу, ніж підшкірний жир на стегнах чи руках. Через тривалий стрес організм схильний відкладати нові запаси саме в ділянці живота.

Що з'ясували вчені

Проте реальна причина відкладення жиру на животі — це класичний профіцит калорій. Простими словами: коли ми споживаємо більше енергії, ніж витрачаємо.

Також це може статися через гормональні перебудови та вік. Під час менопаузи у жінок знижується рівень естрогену, що природним чином змінює розподіл жирової тканини з стегон на талію — незалежно від рівня кортизолу.

А ще варто звертати увагу на генетику та тип статури. Схильність до повноти в ділянці живота закладена генетично на 80%.

Як позбутися жирових відкладень на талії

Чимало фахівців у мережі радять придбати спеціальні продукти, добавки та слідувати дієтам для зниження кортизолу. Але ніхто не надає реальні докази цих лайфхаків. Це лише маркетинговий хід.

Вчені радять більш дієві способи:

• Споживайте трохи менше калорій, ніж витрачаєте. Додайте в раціон білок (курка, риба, яйця, бобові), клітковину (овочі, зелень) та складні вуглеводи (крупи), обмеживши доданий цукор і ультраоброблену їжу.
• Спіть не менше 7-8 годин, адже хронічне недосипання підвищує апетит і тягу до висококалорійної їжі через дисбаланс гормонів греліну та лептину.
• Поєднуйте силові тренування та помірне кардіо, щоб швидше спалювати жир.
• Більше ходіть пішки протягом дня, аніж користуйтеся ліфтом та транспортом.