Пилатес помогает мужчинам развивать функциональную силу

В обществе до сих пор бытует мнение, будто пилатес — исключительно женское занятие, ориентированное на гибкость и легкую пластику. Однако в его основе лежит глубокая работа со стабилизирующими мышцами, равновесием и умением владеть своим телом. Поэтому атлеты, привыкшие к тренировкам с железом, часто чувствуют себя беспомощными во время первого знакомства с этим направлением. Специалист по биомеханике движения и тренер с 17-летним стажем Сюзанна Ревть-Иванив рассказала, почему пилатес важен для мужчин и на что им стоит обратить внимание.

• Разрушают ли глубокие приседания коленные суставы

Откуда взялось предвзятое мнение о пилатесе для мужчин

По мнению экспертки, этот миф во многом сформировали медиа и соцсети. Аудитории долгое время транслировали красивую картинку пилатеса с плавными упражнениями на гибкость, тогда как мужские тренировки всегда ассоциировались с "железом", чрезмерными усилиями и изнурением. Но за внешней простотой пилатеса скрывается мощный функциональный тренинг, который требует высокой концентрации, нервно-мышечной связи и вовлечения глубоких мышц.

Именно поэтому отличная физическая форма в тренажерном зале не гарантирует успеха в пилатесе. В процессе выполнения упражнений нужно контролировать положение таза, синхронизировать дыхание, удерживать баланс и подключать к работе совершенно разные зоны тела. Это можно сравнить с тем, как опытного пловца впервые поставить на лыжи. Координационная система меняется полностью, и тело заново адаптируется.

Стоит напомнить, что сама система с начала своего существования не была ориентирована только на женщин. Автор методики, Йозеф Пилатес, разрабатывал её именно для физической закалки мужчин и атлетов.

Какие изменения происходят за первый месяц

По наблюдениям Ревть-Иванив, положительная динамика ощущается уже после 8–12 регулярных сессий. Больше всего это замечают мужчины с сидячим образом жизни (офисные работники, водители), которые постоянно чувствуют зажимы в области шеи, плеч и поясницы. Они внезапно отмечают, что им стало гораздо легче наклоняться, завязывать шнурки, поворачивать корпус или доставать вещи с заднего сиденья автомобиля.

Положительный эффект распространяется и на другие виды физической активности. У тех, кто параллельно занимается бегом, футболом, теннисом или силовыми тренировками, повышается точность движений, улучшается ориентация в пространстве и координация.

Ранее мы писали о том, что сильные мышцы верхней части тела защищают от сердечного приступа. Как это работает и что изменить в своей жизни уже сейчас.