Пілатес допомагає чоловікам розвивати функціональну силу

У суспільстві досі побутує думка, ніби пілатес — це суто жіноче заняття, зосереджене на гнучкості та легкій пластиці. Проте в його основі лежить глибока робота зі стабілізуючими м'язами, рівновагою та вмінням володіти власним тілом. Через це атлети, які звикли до занять із залізом, нерідко почуваються безпорадними під час першого знайомства з цим напрямом. Фахівець із біомеханіки руху та тренерка із 17-річним стажем Сюзанна Ревть-Іванів розповіла, чому пілатес важливий для чоловіків та на що їм звернути увагу.

• Чи руйнують глибокі присідання колінні суглоби

Звідки взявся упереджений погляд щодо пілатесу для чоловіків

На думку експертки, цей міф значною мірою сформували медіа та соцмережі. Аудиторії тривалий час транслювали красиву картинку пілатесу з плавними вправами на гнучкість, тоді як чоловічі тренування завжди асоціювалися із залізом, надзусиллями та виснаженням. Проте за зовнішньою простотою пілатесу криється потужний функціональний тренінг, який вимагає високої концентрації, нервово-м’язового зв'язку та залучення глибоких м'язів.

Саме тому відмінна фізична форма в тренажерці не є гарантією успіху на пілатесі. У процесі виконання вправ доводиться тримати під контролем положення таза, синхронізувати подих, утримувати баланс і включати в роботу абсолютно різні зони тіла. Це можна порівняти з тим, як майстерного плавця вперше поставити на лижі. Координаційна система повністю змінюється, і тіло адаптується заново.

Варто нагадати, що сама система з початку свого існування не була орієнтована лише на жінок. Автор методики, Йозеф Пілатес, розробляв її саме для фізичного гартування чоловіків та атлетів.

Які зміни відбуваються за перший місяць

За спостереженнями Ревть-Іванів, позитивна динаміка відчувається вже після 8–12 регулярних сесій. Найбільше це помічають чоловіки із сидячим способом життя (офісні працівники, водії), які постійно відчувають затиски в ділянці шиї, плечей та попереку. Вони раптово помічають, що їм стало значно легше нахилятися, шнурувати взуття, розвертати тулуб або діставати речі з заднього сидіння авто.

Позитивний ефект поширюється і на інші види фізичної активності. У тих, хто паралельно займається бігом, футболом, тенісом чи силовими тренуваннями, підвищується точність рухів, покращується орієнтація у просторі та координація.

Раніше ми писали про те, що сильні м'язи верхньої частини тіла захищають від серцевого нападу. Як це працює та що змінити у своєму житті вже зараз.