Чому денний сон корисний не всім

Денний сон часто рекламують як універсальний засіб від втоми. Приліг на пів годинки, та прокинувся свіжий і готовий до роботи. Але насправді так працює не у всіх. Деякі люди після денного сну прокидаються “розбитими” та перевтомленими. Чому так відбувається?

• Постійно втомлені? Прості звички допоможуть відновити сили без зайвої кави

Якість денного сну залежить від того, у який час ви лягли, в яких умовах та як довго спали. Якщо спати вдень неправильно, то можна порушити біологічні ритми та отримати проблеми із засинанням вночі.

Чим корисний денний сон

Дослідження підтверджують, що сон вдень дійсно допомагає покращити самопочуття та продуктивність. Він зменшує втому, підвищує швидкість мислення, покращує увагу та концентрацію. А ще, звісно покращується настрій. Саме тому у деяких культурах прийнято робити перерву на денний сон, і деякі комерційні компанії теж це практикують.

Денний сон якої тривалості піде на користь

Найкращим варіантом денного сну вважається коротка дрімота тривалістю 10-20 хвилин, яка дозволяє мозку швидко "перезавантажитися" без занурення в глибокі фази. Після такого відпочинку людина зазвичай легко повертається до справ без відчуття розбитості. Однак варто трохи перетримати себе в ліжку, і ситуація кардинально змінюється. Сон тривалістю 30-60 хвилин часто викликає так звану інерцію сну — стан, коли після пробудження ще певний час важко думати, концентруватися та навіть виконувати прості завдання. Якщо ж у вас є достатньо часу і ви готові пройти повний цикл сну тривалістю близько 90 хвилин, то ви можете спати і довше.

Найкраще планувати денний сон між 13:00 і 15:00. В цей період природно зменшується бадьорість та є потреба відпочити. Якщо ж заснути ближче до 17-18 години, то можуть виникнути проблеми. В такому випадку вам буде дуже важко заснути вночі.

Для кого денний сон є небажаним

Людям, які загалом мають труднощі зі сном та страждають на безсоння, не варто лягати спати вдень. Небажаним є денний сон для тих, хто вночі часто прокидається. Людям з депресивними станами також варто бути обережними. Надмірна денна сонливість часто супроводжує депресію, але сам денний сон може її погіршити. Довгий відпочинок вдень порушує циркадні ритми, викликає відчуття млявості, апатії та може посилити тривожність. Психотерапевти часто радять таким пацієнтам уникати ліжка вдень, щоб зберегти чітку психологічну межу між часом активності та часом сну.

Раніше ми писали про те, що вчені пояснили психологічні корені звички спати під телевізор. Телевізор перед сном виконує одразу кілька функцій. У багатьох випадках це корисні та необхідні для психіки речі.