Простые движения снижают риск сердечных болезней и диабета
1 час лёгкой активности ежедневно уменьшает риск смерти на 20%
Простые движения снижают риск сердечных болезней и диабета / Фото: Freepik
Новые исследования подтверждают, что не обязательно проводить часы в спортзале, чтобы улучшить здоровье сердца и обмен веществ. Учёные обнаружили, что даже лёгкая физическая активность, такая как прогулки или домашние дела, значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти.
Хроническая болезнь почек – это сложное состояние, сочетающее сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и поражение почек, объясняют эксперты. По данным Национальных институтов здравоохранения, около 25% людей имеют как минимум одно состояние, связанное с ХБП. Считается, что нарушения жирового обмена вызывают воспаление, что может привести к инсулинорезистентности и повреждению тканей органов.
В исследовании учёные проанализировали данные более 7200 человек старше 20 лет с хроническим кардиопатическим заболеванием разных стадий. Участники носили акселерометры для отслеживания ежедневной активности, а спустя 14 лет исследователи наблюдали за состоянием их здоровья. Оказалось, что увеличение лёгкой физической активности на один час в день связано со снижением риска преждевременной смерти на 14-20%.
Лёгкая активность включает обычные прогулки, домашние дела, йогу, растяжку и садоводство. Важно начинать с малого, ведь даже 5-10 минут в день уже полезны. Со временем можно увеличивать активность до двух часов в день. Кроме движения, для поддержания здоровья важны контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина, здоровое питание, 7-9 часов сна и отказ от вредных привычек.
Новые исследования подтверждают, что общение с внуками полезно не только для детей, но и для самих бабушек и дедушек. Активное участие в уходе за внуками помогает поддерживать мозг в тонусе и замедляет снижение когнитивных функций. Наибольшую пользу заметили у бабушек, которые проводят больше времени с детьми.
Читайте также:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
