Прості рухи знижують ризик серцевих хвороб та діабету
1 година легкої активності щодня зменшує ризик смерті на 20%
Прості рухи знижують ризик серцевих хвороб та діабету / Фото: Freepik
Нові дослідження підтверджують, що не обов’язково проводити години у спортзалі, щоб покращити здоров’я серця та метаболізм. Вчені виявили, що навіть легка фізична активність, така як ходьба або хатні справи, значно знижує ризик серцевих захворювань, діабету та передчасної смерті.
Хронічна хвороба нирок – це комплексний стан, що поєднує серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та ураження нирок, пояснюють експерти. За даними Національних інститутів охорони здоров’я, близько 25% людей мають принаймні один стан, пов’язаний із ХХН. Вважається, що порушення жирового обміну викликає запалення, що може спричинити інсулінорезистентність та пошкодження тканин органів.
У дослідженні науковці проаналізували дані понад 7200 людей старше 20 років з хронічним кардіопатитним захворюванням різних стадій. Учасники носили акселерометри для відстеження щоденної активності, а через 14 років дослідники стежили за станом їхнього здоров’я. Виявилось, що збільшення легкої фізичної активності на одну годину щодня пов’язане зі зниженням ризику передчасної смерті на 14-20%.
Легка активність включає звичайну ходьбу, хатні справи, йогу, розтяжку та садівництво. Важливо починати з малого, адже навіть 5-10 хвилин на день уже корисно. Згодом можна нарощувати активність до двох годин на день. Крім руху, для підтримки здоров’я важливі контроль артеріального тиску, рівня цукру та холестерину, здорове харчування, сон 7-9 годин та відмова від шкідливих звичок.
Нові дослідження підтверджують, що спілкування з онуками корисне не лише для дітей, а й для самих бабусь і дідусів. Активна участь у догляді за онуками допомагає підтримувати мозок у тонусі та уповільнює зниження когнітивних функцій. Найбільшу користь помітили у бабусь, які проводять більше часу з дітьми.
Також читайте:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
