Простые шаги, которые помогут есть осознанно и не возвращать вес
Останови качели диет
Простые шаги, которые помогут есть осознанно/Фото: pexels
Доктор Макс Пембертон написал новую книгу о питании, в которой рассказывает, как можно сойти с изнурительных американских горок похудения. Это пособие по здоровому питанию поможет отказаться от диет и наладить стабильность в питании.
Детали
Эксперт отмечает, что целью похудения является изменение жизни, улучшение здоровья, а не краткосрочный эффект. Поэтому стоит организовывать свою жизнь так, чтобы не возвращаться к старым разрушительным привычкам.
Доктор отметил, что проблема ожирения часто имеет психологические корни. Поэтому в борьбе за здоровое тело нужно учитывать бессознательные предположения и модели поведения. Исходя из этого, при написании своей книги Макс Пембертон сотрудничал с доктором Кортни Распин, дипломированным психологом и экспертом по снижению веса. Вместе они предложили научно обоснованный инструментарий, который должен помочь изменить восприятие своего тела.
Первым важным советом из этой книги было пожелание научиться нейтрально относиться к своему телу. Похудение может вызывать восторг. Но в итоге это может стать как освобождением, так и психологической дезориентацией. В частности, может возникнуть такое явление, как ощущение "фантомного жира". В таком случае человек продолжает чувствовать себя толстым, хотя это уже не так. Также похудение может вызвать определённые изменения на лице, например, оно может выглядеть измождённым. Не все люди к этому готовы.
Еще один неожиданный момент — ваше тело вдруг все захотят обсуждать. Этим займутся не только члены семьи, друзья, но даже случайные знакомые. Некоторые комплименты могут восприниматься так, будто раньше вы были недостаточно хороши, и это может быть болезненно. Поэтому стоит развивать в себе способность любить своё тело при любых условиях. Старайтесь формировать чувство нейтралитета к своему телу.
Также нужно научиться преодолевать неудачи. Ежедневные стрессы есть у всех, и то, как человек на них реагирует, определяет конечный успех. Понимание себя, сочувствие к себе формируют эмоциональную устойчивость, а это сохраняет мотивацию работать над улучшением своей жизни.
Чтобы практиковать нейтральное отношение к своему телу, используйте зеркало. В течение первых двух недель каждый день по две минуты смотрите на себя в зеркало в полный рост. Видя всё тело целиком, вы не сможете заострять внимание на отдельных чертах, которые могут вас беспокоить. Описывайте себя, называя только факты, а не оценочные суждения. Например, скажите, что у вас каштановые волосы и голубые глаза. В течение второй недели продолжайте отмечать любые критические мысли без осуждения.
Формируйте здоровые привычки. Именно устойчивые модели питания и поведения помогут запустить долгосрочные изменения в жизни. Начните с определения тех привычек, которые у вас уже есть и воспроизводятся автоматически. Затем подумайте, какие из этих привычек способствуют вашему здоровью, а какие — нет. Осознание этого поможет перестроить систему и заменить вредные привычки полезными. Исследования показывают, что на формирование новой модели поведения в среднем требуется 66 дней, но на самом деле это может занять и больше времени. Поэтому не нужно расстраиваться, если вы не уложились в определённый срок. Также не стоит менять всё сразу, ведь это будет тяжело.
Кстати, исследование, проведенное Саутгемптонским университетом и Батским университетом, показало, что всего лишь 10 минут ежедневной практики осознанности во время приёма пищи могут улучшить самочувствие и даже помочь облегчить депрессию и тревожность. В частности, это исследование касается влияния осознанного питания на поведение учеников, которые сталкиваются со школьным давлением, экзаменами и пытаются социализироваться. Учёные определили, что полноценно занимаясь едой, студенты могут выработать более здоровые пищевые привычки, распознавать сигналы голода и чувствовать больший контроль над своим выбором.
Ранее мы писали о том, что рак у кошек и людей имеет общие механизмы. Для исследования взяли 500 домашних кошек из пяти стран. В ходе работы было выявлено, что животные, которые живут в одной среде со своими владельцами, подвержены тем же рискам заболеть онкологией, что и их владельцы. Учёные считают, что некоторые причины заболеваний кошек и людей являются общими. Также одинаковыми могут быть и методы лечения.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
