Прості кроки, що допоможуть їсти усвідомлено та не повертати вагу
Зупини гойдалку дієт
Прості кроки, що допоможуть їсти усвідомлено/Фото: pexels
Доктор Макс Пембертон написав нову книгу про харчування, у якій він розповідає, яким чином можна зійти з виснажливих американських гірок у схудненні. Цей посібник зі здорового харчування допоможе відійти від дієт і налагодити стабільність у прийомі їжі.
Деталі
Експерт зазначає, що метою схуднення є зміна життя, покращення здоров’я, а не короткотривалий ефект. Тож варто організовувати своє життя таким чином, щоб не повертатися до старих руйнівних звичок.
Доктор зазначив, що проблема ожиріння часто має психологічне коріння. Тому у боротьбі за здорове тіло потрібно враховувати несвідомі припущення та моделі поведінки. Виходячи з цього при написанні своєї книги Макс Пембертон співпрацював з докторкою Кортні Распін, дипломованим психологом та експертом зі схуднення. Разом вони запропонували науково обґрунтований інструментарій, який має допомогти змінити сприйняття свого тіла.
Першою важливою порадою з цієї книги було побажання навчитися нейтрально ставитися до свого тіла. Схуднення може викликати захват. Але у підсумку це може стати як визволенням так і психологічною дезорієнтацією. Зокрема, може виникнути таке явище, як відчуття “фантомного жиру”. В такому випадку людина продовжує відчувати себе товстою, хоча це вже не так. Також схуднення може спричинити певні зміни на обличчі, зокрема, воно може виглядати виснажено. Не всі люди до цього готові.
Ще одна несподіванка — ваше тіло раптом всі захочуть обговорювати. Цим займуться не лише члени родини, друзі, а й навіть випадкові знайомі. Деякі компліменти можуть сприйматися як те, що раніше ви були недостатньо хороші, і це може бути боляче. Тож варто практикувати у себе здатність любити своє тіло за будь-яких умов. Намагайтеся розвивати почуття нейтралітету до свого тіла.
Також потрібно навчитися долати невдачі. Щоденні стреси є у всіх, і те, як людина на них реагує, визначає кінцевий успіх. Розуміння себе, співчуття до себе формують емоційну стійкість, а це зберігає мотивацію працювати над покращенням свого життя.
Щоб практикувати нейтральне ставлення до свого тіла, використайте дзеркало. Протягом перших двох тижнів щодня по дві хвилини дивіться на себе в дзеркало в повний зріст. Бачення всього тіла не дозволить вам розрізняти окремі риси, які можуть вас непокоїти. Описуйте себе, називаючи лише факти, а не оціночні судження. Наприклад, скажіть, що у Вас каштанове волосся і блакитні очі. Протягом другого тижня продовжуйте відзначати будь-які критичні думки без осуду.
Формуйте здорові звички. Саме стійкі моделі харчування та поведінки допоможуть запустити тривалі зміни у житті. Почніть з визначення тих звичок, які ви вже маєте та відтворюєте автоматично. Далі подумайте, які з цих звичок сприяють вашому здоров’ю, а які ні. Розуміння цього допоможе перебудувати систему та змінити шкідливі звички на корисні. Дослідження показують, що на формування нової моделі поведінки потрібно в середньому 66 днів, але насправді це може зайняти і довше часу. Тому не треба перейматися, якщо ви не вклалися в певний проміжок часу. Також не потрібно змінювати одразу все, адже це буде важко.
До речі, дослідження, проведене Саутгемптонським університетом та Батським університетом, показало, що лише 10 хвилин щоденної практики усвідомленості у прийнятті їжі можуть покращити самопочуття та навіть допомогти полегшити депресію та тривогу. Зокрема, це дослідження стосується впливу усвідомленого харчування на поведінку учнів, які долають шкільний тиск, іспити та намагаються влитися у соціальне життя. Вчені визначили, що повноцінно займаючись їжею, студенти можуть виробити здоровіші харчові звички, розпізнавати сигнали голоду та відчувати більше контролю над своїм вибором.
Раніше ми писали про те, що рак у котів і людей має спільні механізми. Для дослідження взяли 500 домашніх котів з п'яти країн. В ході роботи було виявлено, що тварини, які живуть в однаковому середовищі із своїми власниками, піддаються таким самим ризикам захворіти на онкологію, як і їхні власники. Вчені вважають, що деякі причини захворювань котів та людей, є спільними. Так само однаковими можуть бути методи лікування.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
