Исследование показало, какие 5 популярных диет реально продлевают жизнь
Учёные подсчитали, сколько лет жизни добавляют популярные диеты
Не только генетика: как 5 типов питания добавляют к 3-м годам жизни (новое исследование). Фото: Freepik
А знали ли вы, что самые популярные диеты могут помочь продлить вашу жизнь на три года? Учёные проанализировали известные модели питания: средиземноморская диета, подходы для снижения гипертонии, растительное питание и другие, и установили, что они снижают риск развития хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Эксперты долгое время наблюдали за 103 649 участниками, которые прошли как минимум две оценки питания с помощью 24-часовой диетической анкеты. Средний возраст людей составлял около 58 лет, примерно 56% участников были женщинами. Людей, которые уже имели сердечно-сосудистые заболевания или рак, не включали в исследование.
Итак, учёные провели оценку питания каждого добровольца в соответствии с пятью установленными моделями здорового питания:
- Индекс альтернативного здорового питания (AHEI)
- Альтернативная средиземноморская диета (AMED)
- Индекс здорового растительного питания (hPDI)
- Диетические подходы для остановки гипертонии (DASH)
- Диета для снижения риска диабета (DRRD)
В целом эксперимент длился целых 10,6 лет, за это время было зафиксировано 4314 смертей. Были определены факторы, которые могут влиять на продолжительность жизни: возраст, пол, курение, физическая активность, индекс массы тела, уровень образования и имеющиеся заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет.
Интересно, что те, кто попал в 20% с наивысшими показателями качества питания, имели на 18-24% более низкий общий риск смерти по сравнению с теми, кто оказался в 20% с самыми низкими показателями. Среди пяти моделей диета для снижения риска диабета показала самую сильную связь со снижением риска смертности.
В возрасте 45 лет мужчины, которые придерживались самой здоровой диеты, получали от 1,9 до 3,0 дополнительных лет жизни по сравнению с мужчинами с самым низким качеством питания. Для женщин прирост составлял от 1,5 до 2,3 лет. Наибольшее увеличение продолжительности жизни для мужчин обеспечила диета для снижения риска диабета (3,0 года), тогда как женщины получили наибольшую пользу от средиземноморской диеты (2,3 года).
Эти пять диет имеют общие черты, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. В частности, чтобы жить долго и счастливо, вам обязательно стоит добавить в свой рацион следующие продукты:
- Фрукты, овощи и цельнозерновые. Попробуйте коричневый рис, макароны из цельной пшеницы или овёс.
- Орехи, семена и полезные жиры. Вы получите сытость и энергию от разных орехов, авокадо, оливкового масла.
- Клетчатка. Употребляйте семена чиа, фасоль, брокколи и чечевицу.
Обязательно стоит избегать сладких газированных напитков!
Также мы рассказывали о том, как распознать дефицит белка в организме. В частности, ваши раны могут очень долго не заживать, а волосы резко выпадать. Узнайте другие три самых распространённых симптома.
Вам могут быть интересны и другие темы:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
