Сколько граммов рыбы в неделю покроют суточную потребность в Омега-3

Гастроэнтеролог Евгения Белинская отметила, что в большинстве рекомендаций советуют употреблять минимум 2 порции жирной рыбы в неделю, а в идеале — всё же 3. При этом потребление продукта должно составлять 40-45 граммов в день и 250-350 граммов в неделю.

• Образ жизни современных людей провоцирует инсульты в всё более молодом возрасте

Врач отметила, что необязательно есть лосося. Полезные Омега-3 можно получить из обычной селёдки, сардины и скумбрии. Она также сравнила употребление рыбы и белого мяса и подчеркнула, что курица не может быть заменой.

Кому стоит дополнительно принимать препараты Омега-3

Евгения Белинская рассказала, что повышенная потребность в жирных кислотах — у людей с повышенным уровнем триглицеридов (основной вид жиров в организме человека и главный источник энергии для клеток). Также полезно принимать Омега-3 дополнительно тем, кто по каким-либо причинам вообще не ест рыбу.

Отдельно врач выделила вегетарианцев и веганов. Людям с таким питанием она также посоветовала принимать добавки, в частности те, которые изготовлены на основе водорослей.

Евгения Белинская подчеркнула, что не стоит принимать слишком большие дозы Омега-3, так как это может привести к кровоточивости. Также синтетические добавки не подходят тем, кто принимает препараты для разжижения крови.

Клиническое испытание Keck Medicine of USC показало, что Омега-3 попадает в мозг, однако ожидаемого эффекта для памяти и когнитивных способностей не даёт. У испытуемых не было впечатляющих результатов по сравнению с контрольной группой. Учёные отмечают, что это происходит потому, что на здоровье мозга влияют возраст, генетика, давление, уровень сахара, холестерин, сон, движение, питание, воспаление, стресс и социальная активность. Поэтому одна таблетка не может заменить всё.

Ранее мы писали о том, почему дневной сон полезен не всем. Некоторые люди после дневного отдыха просыпаются "разбитыми" и переутомлёнными. Почему так происходит?