Скільки грамів риби на тиждень покриють денну потребу в Омега-3

Гастроентеролог Євгенія Белінська зазначила, що у більшості рекомендацій радять споживати мінімум 2 порції жирної риби на тиждень, а в ідеалі все ж 3. При цьому споживання продукту має складати 40-45 грамів на день та 250-350 грамів на тиждень.

• Спосіб життя сучасних людей провокує інсульти у все молодшому віці

Лікарка зазначила, що не обов’язково їсти лосось. Корисні Омега-3 можна отримати зі звичайного оселедця, сардини та скумбрії. Вона також порівняла вживання риби та білого м’яса та зазначила, що курка не може бути заміною.

Кому варто додатково приймати препарати Омега-3

Євгенія Белінська розповіла, що підвищена потреба в жирних кислотах у людей, які мають підвищений рівень тригліцеридів (основний тип жирів в організмі людини та головне джерело енергії для клітин). Також корисно приймати Омега-3 додатково тим людям, які з якихось причин взагалі не їдять рибу.

Окремо лікарка виділила вегетаріанців та веганів. Людям з таким харчуванням вона також порадила приймати добавки, зокрема,ті, які виготовлені на основі водоростей.

Євгенія Белінська наголосила на тому, що не варто приймати занадто великі дозування Омега-3, адже це може призвести до кровоточивості. Також синтетичні добавки не підходять тим, хто приймає ліки для розрідження крові.

Клінічне випробування Keck Medicine of USC показало, що Омега-3 потрапляє до мозку, проте очікуваного ефекту для пам’яті та когнітивних можливостей не дає. У піддослідних не було вражаючих результатів у порівнянні з контрольною групою. Вчені зазначають, що так стається через те, що на здоров’я мозку впливають вік, генетика, тиск, рівень цукру, холестерин, сон, рух, харчування, запалення, стрес і соціальна активність. Тож одна пігулка не може замінити все.

Раніше ми писали про те, чому денний сон корисний не всім. Деякі люди після відпочинку вдень прокидаються “розбитими” та перевтомленими. Чому так відбувається?