Учёные выяснили, в каком возрасте люди испытывают наибольшую нагрузку
Что отнимает больше всего сил?
Учёные выяснили, в каком возрасте люди испытывают наибольшую нагрузку/Фото: pexels
По словам профессора Мишель Спир, анатома из Бристольского университета, 40 лет — это самые изнурительные годы всей нашей жизни. Причина этого не только в том, что мы стареем, а скорее в том, что небольшие биологические изменения происходят одновременно. Важно, что эти изменения совпадают с периодом, когда требования жизни, работы и воспитания детей часто достигают своего пика. Всё накладывается друг на друга.
Детали
Спир рассказывает, что усталость среднего возраста лучше всего понимать как «несоответствие между биологией и потребностями». Наши тела всё ещё вполне способны вырабатывать энергию, но делают это в иных условиях, чем в ранней взрослости, тогда как потребности в этой энергии часто достигают максимума.
Но не стоит слишком печалиться по этому поводу, ведь эти биологические дисбалансы, которые истощают нашу энергию, носят лишь временный характер. Многие люди могут даже почувствовать второе дыхание с возрастом.
Начиная с конца 30-х, мышечная масса начинает естественным образом уменьшаться, если её не поддерживать регулярными силовыми тренировками. Когда у нас меньше мышц, даже небольшие повседневные движения требуют больше энергии, чем в 20 лет. Хотя митохондрии всё ещё вырабатывают энергию, они делают это менее эффективно, оставляя меньше энергии и больше отходов. Это делает восстановление биологически более затратным, а значит — поздняя ночь или период стресса, которые не были бы проблемой в 20-летнем возрасте, сильно влияют на самочувствие.
В то же время одним из самых значительных изменений после 40 лет становится ухудшение качества сна. В 20 лет сон глубже и эффективнее, поэтому даже короткие периоды отдыха приводят к физическому и психическому восстановлению. С возрастом системы, которые генерируют и защищают этот глубокий сон, становятся менее стабильными. Гормональные изменения, особенно колебания уровня эстрогена и прогестерона у женщин во время перименопаузы, напрямую влияют на участки мозга, регулирующие глубину сна и температуру тела. Тем временем с возрастом реакция организма на стресс становится активнее, что повышает вероятность того, что уровень кортизола ночью будет повышаться, а не снижаться. В результате сон становится более поверхностным и прерывистым.
Самое важное — все эти небольшие изменения происходят как раз тогда, когда мозг сталкивается с наибольшей нагрузкой. Исследования показали, что середина жизни — это период максимальной когнитивной и эмоциональной нагрузки, когда люди занимают руководящие должности и заботятся о других. Поскольку умственная многозадачность истощает энергию так же эффективно, как и физический труд, люди ощущают полное истощение, даже если не работают физически.
Стоит знать, что усталость среднего возраста, в частности, часто отражает кумулятивную нагрузку, а не само старение. Уровень энергии снова возрастает после 60 лет, особенно если мы заботимся о поддержании мышечной массы с помощью регулярных силовых тренировок.
Ранее мы писали о том, как часто есть мясо, чтобы дожить до 100. Оказывается, успех может скрываться не в зелёных порошках или дорогих добавках, а в том, как часто мясо появляется на вашей тарелке. Эксперт рассказал о своём опыте.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
