Хитрости от невролога, которые помогут навсегда избавиться от вредных привычек
Как мозг помогает вам измениться
Хитрости от невролога, которые помогут навсегда избавиться от вредных привычек/Фото: pexels
Некоторые плохие привычки незначительны. Некоторые кажутся безобидными. Но со временем они накапливаются, и вдруг человек может оказаться там, где точно не хотел бы быть. К счастью, ситуацию всегда можно исправить. Невролог Ариф Хан рассказал о хитростях, которые могут помочь разорвать циклы, незаметно захватывающие нашу жизнь.
Детали
Врач рассказал о "смещении сигнала", "правиле одного шага" и "переписывании награды" как практических инструментах для остановки негативных моделей поведения. Обо всем этом он рассказал в видео на YouTube на своем канале The Brain Project.
Хан спрашивает у пользователей, замечают ли они, как начинается их день. Обычно у всех все одинаково: включаются одни и те же программы, действия, процедуры. Большинство из них вы никогда сознательно не выбирали.
Привычки — это не черта личности, это нейронные связи, которые ваш мозг создает для экономии энергии. Они начинаются с сигнала, чувства или триггера, и главное — заметить, что происходит непосредственно перед поведением, чтобы вы могли прервать этот шаблон и выбрать другую реакцию.
Он также рекомендует разбивать большие цели на маленькие, выполнимые шаги, а также заменять старую награду новой, например, глубоким вдохом или моментом гордости, чтобы мозг все равно получал удовлетворительную награду.
Врач отмечает, что ключ в определении эмоции или триггера, который возникает непосредственно перед поведением, потому что именно в этот момент можно разорвать автоматический цикл. Как только вы осознаете это чувство, вы создаете паузу, и эта пауза дает вам возможность выбрать другую реакцию.
Правило одного шага фокусируется на постановке реалистичных целей, чтобы не перегружать мозг. Ваш мозг сопротивляется изменениям не потому, что он ленивый. Он сопротивляется изменениям, когда перемены кажутся слишком масштабными. Часть вашего мозга, отвечающая за планирование и дисциплину, префронтальная кора, легко устает. Поэтому, когда задача кажется непосильной, ваш мозг сразу возвращается к старому шаблону. Решение — сократить задание. Это сделает его неврологически выполнимым. Сделайте одно отжимание. Напишите одно предложение. Выпейте один стакан воды. И все получится.
Затем невролог завершил переписыванием награды, отметив, что привычки сохраняются, потому что мы ощущаем награду благодаря выбросу дофамина. Чтобы избавиться от привычки, вы не лишаете себя награды. Вы склонны заменять ее, а после нового поведения давать своему мозгу что-то значимое. Это может быть гордость за сделанное, глубокий вдох или физический жест, например, положить руку на грудь.
Эти три простых хитрости могут помочь разорвать циклы, которые незаметно заполонили нашу жизнь. Ваши старые привычки сформировались случайно. Ваши новые будут сформированы осознанностью.
Ранее мы писали о том, что стоит сделать с окнами в холодный сезон. Зимой так важно удержать тепло в комнате. Независимо от того, как работает ваше отопление, вам стоит воспользоваться этим трюком. Он займет около 15 секунд.
Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
