Хитрощі від невролога, які допоможуть назавжди позбутися шкідливих звичок
Як мозок допомагає вам змінитися
Хитрощі від невролога, які допоможуть назавжди позбутися шкідливих звичок/Фото: pexels
Деякі погані звички незначні. Деякі здаються нешкідливими. Але з часом вони накопичуються, і раптом людина може знайти себе там, де точно не хотіла опинитися. На щастя, ситуацію завжди можливо виправити. Невролог Аріф Хан розповів про хитрощі, які можуть допомогти розірвати цикли, які непомітно захоплюють наше життя.
Деталі
Лікар розповів про “зміщення сигналу”, “правило одного кроку” та “переписування винагороди” як практичні інструменти для зупинки негативних моделей поведінки. Про все це він розповів у відео на YouTube на своєму каналі The Brain Project.
Хан запитує в користувачів, чи помічають вони, як починається їхній день. Зазвичай, у всіх все однаково: вмикаються одні і ті самі програми, дії, процедури. Більшість з них ви ніколи свідомо не обирали.
Звички — це не риса особистості, це нейронні зв’язки, які ваш мозок створює для економії енергії. Вони починаються з сигналу, почуття чи тригера, і головне — помітити, що відбувається безпосередньо перед поведінкою, щоб ви могли перервати цей шаблон і вибрати іншу реакцію.
Він також рекомендує розбити великі цілі на маленькі, здійсненні кроки, а також замінити стару винагороду новою, як-от глибокий вдих або момент гордості, щоб мозок все одно отримував задовільну винагороду.
Лікар зазначає, що ключ у визначенні емоції або тригера, який виникає безпосередньо перед поведінкою, тому що саме в цей момент можна розірвати автоматичний цикл. Як тільки ви усвідомлюєте це почуття, ви створюєте паузу, і ця пауза дає вам можливість вибрати іншу реакцію.
Правило одного кроку зосереджується на постановці реалістичних цілей, щоб не перевантажувати мозок. Ваш мозок чинить опір змінам не тому, що він лінивий. Він чинить опір змінам, коли зміни здаються занадто великими. Частина вашого мозку, яка відповідає за планування та дисципліну, префронтальна кора, легко втомлюється. Тож, коли завдання здається непосильним, ваш мозок одразу повертається до старого шаблону. Рішенням є скорочення завдання. Це зробить його неврологічно здійсненним. Зроби одне віджимання. Напиши одне речення. Випий одну склянку води. І все вийде.
Потім невролог завершив переписуванням винагороди, зазначивши, що звички зберігаються, тому що ми відчуваємо винагороду завдяки вивільненню дофаміну. Щоб позбутися звички, ви не позбавляєтеся винагороди. Ви схильні замінювати її, а після нової поведінки давати своєму мозку щось значуще. Це може бути гордість за здійсненне, глибокий вдих чи фізичний жест типу покласти руку на груди.
Ці три прості хитрощі можуть допомогти розірвати цикли, які непомітно заполонили наше життя. Ваші старі звички сформувалися випадково. Ваші нові будуть сформовані усвідомленістю.
Раніше ми писали про те, що варто зробити з вікнами у холодний сезон. Взимку так важливо утримати тепло в кімнаті. Незалежно від того, як працює ваше опалення, вам варто використати цей трюк. Він займе близько 15 секунд.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
