Изношенные, но ещё "живые"? Признаки того, что ваши беговые кроссовки нуждаются в замене
Бег в изношенной обуви может способствовать травмам
Изношенные, но ещё "живые"? Признаки того, что ваши беговые кроссовки нуждаются в замене/Фото: pexels
Вы когда-нибудь слышали о сроке годности беговых кроссовок? Возможно, и нет, но он существует. Существует правило, что кроссовки следует менять после 500-800 километров пробега в них. Исследователи считают, что бег в изношенной обуви может способствовать получению травм. Однако окончательных выводов, как и достаточных доказательств этому, нет, ведь лабораторные тесты не очень хорошо воспроизводят то, как обувь ведёт себя в вашей повседневной жизни. Так что это пока что теория. Однако отрицать тот факт, что бегать в сильно изношенной обуви неудобно, нельзя. Так когда же стоит задуматься о замене кроссовок?
Что влияет на износ беговой обуви
В частности, на износ влияет возраст, вес бегуна, характер поверхности, по которой он бежит. Но это не все факторы. Дополнительно влияет влажность и температура окружающей среды. Также износ произойдёт быстрее, если вы будете не только бегать в кроссовках, но и добираться в них до места физической активности или ходить по другим делам.
Доктор Адам Тенфорд, врач спортивной медицины и директор по беговой медицине Национального центра бега Сполдинга, подчёркивает, что на скорость износа беговой обуви также влияет её качество. Некоторые модели обуви изнашиваются быстрее других. Лучше покупать современную обувь, которая разработана специально для соревнований. Она включает в себя толстый слой лёгкой пены, которая делает бег более продуктивным. Однако этот слой и разрушается быстрее.
Почему нельзя бегать в изношенной обуви
Даже если старая обувь очень удобна и уже стала вам как родная, она может вредить вашему здоровью. Некоторые исследования показывают, что при износе уменьшается амортизация обуви. Это создаёт условия для увеличения нагрузки на ноги и приводит к более частым травмам.
Признаки того, что беговую обувь пора менять
Если кроссовки изношены визуально, становится очевидно, что их пора заменить. Обратите внимание на слой пены между верхней и нижней частями обуви. Если там морщины и сжатые участки, значит, действительно стоит подумать о новых кроссовках. Таким сигналом будет и повреждение в области, отвечающей за сцепление с поверхностью.
Подошва также может разрушаться неравномерно. Это влияет на то, как вы будете бегать дальше, ведь придётся подстраивать ноги под эту асимметрию. Если у вас широкие стопы, со временем пальцы ног могут начать выступать из верхней части обуви.
Опытные бегуны иногда говорят, что физически ощущают, когда нужно заменить кроссовки. Такого же мнения придерживается Брендан Мартин, бегун, тренер и физиотерапевт из Нью-Йорка. Если стало некомфортно и неудобно, значит, нужно что-то менять. Если же прошло достаточно много времени, а кроссовки остаются мягкими и упругими, ими ещё можно пользоваться. Так что не всегда нужно ориентироваться на показатель в 500-800 километров пробега.
Ранее мы писали список идей декора, которые сделают ваш балкон самым уютным местом в квартире. Весна — лучшее время, чтобы начать преображение. Для улучшения балкона вам хватит всего нескольких идей и одних выходных.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
