Зношені, але ще “живі”? Ознаки того, що вашим кросівкам для бігу потрібна заміна
Біг у зношеному взутті може сприяти травмам
Зношені, але ще “живі”? Ознаки того, що вашим кросівкам для бігу потрібна заміна/Фото: pexels
Чи чули ви коли-небудь про термін придатності кросівок для бігу? Можливо, і ні, проте він існує. Існує правило, що кросівки слід замінити після 500-800 кілометрів пробігу в них. Дослідники вважають, що біг у зношеному взутті може сприяти отриманню травм. Проте остаточних висновків, як і достатніх доказів цього, немає, адже лабораторні тести не дуже добре відтворюють те, як взуття поводиться на вашій в повсякденному житті. Тож це поки що теорія. Проте заперечувати той факт, що бігати у значно зношеному взутті незручно, не можна. То коли саме варто подумати про заміну кросівок?
Що впливає на зношування взуття для бігу
Зокрема, на зношування впливає вік, вага тіла бігуна, характер поверхні, по якій він біжить. Але це не всі фактори впливу. Додатково впливає вологість і температура середовища. Також зношування відбудеться швидше, якщо ви будете не лише бігати в кросівках, а й добиратися в них до місця фізичної активності або ходити по іншим справам.
Доктор Адам Тенфорд, лікар спортивної медицини та директор з бігової медицини Національного центру бігу Сполдінга наголошує на тому, що на темпи зношування бігового взуття впливає також якість виробу. Деяке взуття зношується швидше за інше. Краще купувати сучасне взуття, яке розроблено спеціально для гонок. Воно включає товстий шар легкої піни, яка робить біг продуктивним. Проте і руйнується цей шар швидко.
Чому не можна бігати у зношеному взутті
Навіть якщо старе взуття дуже зручне і вже стало, як рідне, воно може шкодити вашому здоров’ю. Деякі дослідження показують, що при зношуванні зменшується амортизація взуття. Це створює умови для збільшення тиску на ноги і призводить до частішого травмування.
Ознаки того, що бігове взуття час змінити
Якщо кросівки зношені візуально, то стає очевидно, що їх пора замінити. Зверніть увагу на шар піни між верхньою та нижньою частинами взуття. Якщо там зморшки та стиснуті ділянки, значить таки пора подумати про нові кросівки. Таким сигналом буде і пошкодження на ділянці, що забезпечує зчеплення з поверхнею.
Підошва також може руйнуватися асиметрично. Це впливає на те, як ви бігатимете далі, адже доведеться підлаштовувати ноги під цю асиметрію. Якщо у вас широкі стопи, то з часом пальці ніг можуть почати виступати з верхньої частини взуття.
Досвідчені бігуни часом кажуть, що фізично відчувають, коли потрібно замінити кросівки. Таку думку також має Брендан Мартін, бігун, тренер і фізіотерапевт з Нью-Йорка. Якщо стало дискомфортно та незручно, значить треба щось робити. Якщо ж пройшло досить багато часу, а кросівки залишаються м’якими та пружними, значить ними ще можна користуватися. Тож не завжди треба орієнтуватися на показник у 500-800 кілометрів пробіжки.
Раніше ми писали список ідей декору, які зроблять ваш балкон найзатишнішим місцем у квартирі. Весна — найкращий час, щоб почати перетворення. Для покращення балкону вам вистачить лише кілька ідей та одні вихідні.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
