Потеете и не можете уснуть? 7 хитростей для прохладной ночи, когда за окном аномальная жара

Если у вас нет кондиционера или нет возможности его включать из-за графиков отключения света, есть несколько вариантов, как охладиться.

• Жара нагрузила энергосистему Украины: как избежать отключений

Детали

Лето в разгаре, а борьба за качественный сон летом во многом связана с повышением температуры.

«Исследования показывают, что сон в жарких условиях приводит к снижению его качества и более частым пробуждениям», — говорит эксперт по вопросам общественного здоровья Дженнифер Данфи, доктор медицинских наук. «Оставаться в прохладе важно для оптимизации качества ночного сна».

Вот что стоит делать, чтобы охладить спальню:

Начните охлаждать комнату перед сном. Если у вас нет центрального кондиционера, лучший способ подготовиться ко сну в прохладе — это подходить к каждой комнате отдельно.

«Начните охлаждать свой дом за час-два до сна, чтобы к моменту отхода ко сну температура была оптимальной. Это может означать, что нужно подготовиться заранее, открыть окна или включить вентиляторы», — говорит Данфи. «Если вы можете спать с открытыми окнами и при этом оставаться достаточно прохладно, это сэкономит энергию и меньше пересушит воздух. Но если действительно жарко, следующим шагом будет охлаждение матраса или комнаты».

Также эксперт по отоплению, вентиляции и кондиционированию воздуха Энди Фокс отмечает, что стоит минимизировать использование ламп и приборов, которые производят тепло.

Блокируйте свет в течение дня

«Закройте шторы, опустите жалюзи и занавески, чтобы блокировать солнце и сопровождающее его тепло», – советует Фокс.

Приобретите хороший вентилятор

Если у вас уже есть потолочные вентиляторы, их стоит включить.

Используйте лед. Если у вас есть вентилятор, но кажется, что его охлаждающей силы недостаточно, возьмите немного льда.

«Если поставить миски со льдом за напольными вентиляторами, воздух станет прохладнее, что поможет вам чувствовать прохладу и комфортно спать», — говорит Лори.

Купите охлаждающее одеяло или подушку, или даже матрас

Принимайте душ перед сном

Однако холодный душ может не помочь, Данфи говорит, что «горячий душ или ванна» также могут быть полезны. «Как ни странно, это еще больше охлаждает ваше тело, когда вы выходите из воды», – объясняет она.

Создайте безупречный режим сна

Позаботьтесь о своем режиме сна. Здесь стоит подумать не только о часах засыпания и пробуждения, но и об использовании телефона перед сном.

Ранее мы сообщали, что следом за европейскими странами в Украину официально вернулась аномальная летняя жара. Министерство здравоохранения (МОЗ) Украины призывает граждан максимально внимательно относиться к своему самочувствию и здоровью самых уязвимых близких — детей, пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями.