Потієте та не можете заснути? 7 хитрощів для прохолодної ночі, коли за вікном аномальна спека

Якщо у вас немає кондиціонера, або немає можливості його вмикати через графіки вимкнення світла то є кілька варіантів як охолодитись.

• Спека навантажила енергосистему України: як уникнути відключень

Деталі

Літо в розпалі, а боротьба за якісний сон влітку значною мірою пов'язана з підвищенням температури.

«Дослідження показують, що сон у спекотних умовах призводить до зниження якості сну та частіших пробуджень», — каже експерт з питань громадського здоров'я Дженніфер Данфі, доктор медичних наук. «Залишатися прохолодним важливо для оптимізації якості нічного сну».

Ось що варто робити, аби охолодити спальню:

Почніть охолоджувати кімнату перед сном. Якщо у вас немає центрального кондиціонера, найкращий спосіб почати готуватися до прохолодного сну – це використовувати підхід до кожної кімнати окремо.

«Почніть охолоджувати свій будинок за годину-дві до сну, щоб до сну температура досягла оптимальної. Це може означати, що потрібно готувати раніше, відкривати вікна або вмикати вентилятори», — каже Данфі. «Якщо ви можете спати з відкритими вікнами та залишатися достатньо прохолодними, це заощадить енергію та менше пересушить повітря. Але якщо справді спекотно, найкращим наступним кроком буде охолодження матраца або кімнати».

Також експерт з опалення, вентиляції та кондиціонування повітря Енді Фокс зазначає, що варто мінімізувати використання ламп та приладів, що виробляють тепло.

Блокуйте світло протягом дня

«Закрийте штори, опустіть штори та жалюзі, щоб блокувати сонце та супутнє йому тепло», – пропонує Фос.

Придбайте хороший вентилятор

Якщо у вас вже є стельові вентилятори, їх варто запустити.

Використовуйте лід. Якщо у вас є вентилятор, але ви відчуваєте, що йому не вистачає охолоджувальної сили, візьміть трохи льоду.

«Якщо поставити миски з льодом за підлоговими вентиляторами, повітря буде прохолоднішим, що допоможе вам відчувати прохолоду та комфортно спати», — каже Лорі.

Купіть охолоджувальну ковдру або подушку, чи навіть матрац

Приймайте душ перед сном

Проте, холодний душ може не допомогти, Данфі каже, що «гарячий душ або ванна» також можуть бути корисними. «Як не дивно, це ще більше охолоджує ваше тіло, коли ви виходите з води», – пояснює вона.

Створіть бездоганний режим сну

Подбайте про свій режим сну. Тут варто подумати не лише про години засинання і прокидання, але й про телефон перед сном.

Ми раніше розповідали, що слідом за європейськими країнами в Україну офіційно повернулася аномальна літня спека. Міністерство охорони здоров'я (МОЗ) України закликає громадян максимально уважно ставитися до свого самопочуття та здоров'я найуразливіших близьких – дітей, людей літнього віку та осіб із хронічними захворюваннями.