Как победить тяжесть понедельника? Советует талантливый менеджер

И снова понедельник. И снова в душе и голове – только одно сообщение по этому поводу: только не это. Не переживайте: главное – без паники! Мы с Артемом Зеленым знаем, как начать понедельник так, чтобы вся неделя и даже жизнь стали дорогой ваших побед.

Артем Зеленый – основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

"Маленькие победы" могут кардинально изменить вашу жизнь

Из многолетнего опыта своей управленческой работы Артем точно знает, что понедельник — это действительно тот день, который многие из нас встречают с внутренним сопротивлением. И это нормально, потому что, по мнению менеджера, на это есть совершенно естественные причины:

После выходных вернуться к рабочему ритму непросто. И понедельник, как и любое начало, дает нам жуткое ощущение, что впереди целая гора дел, и не знаешь, с чего начать. Но есть прием, который может это изменить

Для начала Артем предлагает предположить, что секрет продуктивной недели кроется не в том, чтобы сразу бросаться на самое сложное задание. И сразу открывает нам секрет успеха – начать с самого легкого.

Почему это работает?

Артем объясняет этот механизм очень просто:

Когда мы начинаем день с простого задания, происходит несколько важных психологических процессов

1. Снижение тревожности. Вместо того чтобы смотреть на огромный список дел и чувствовать панику, мы фокусируемся на одной маленькой, достижимой цели. Это успокаивает нервную систему и помогает настроиться на рабочий лад.
2. Создание чувства контроля. Когда вы быстро выполняете первую задачу, появляется приятное ощущение, что вы управляете ситуацией, а не наоборот. Это особенно важно в понедельник, когда может казаться, что неделя уже "пошла не в ту сторону".
3. Формирование позитивного импульса. Успешное выполнение даже самой простой задачи создает цепную реакцию мотивации. Одна победа влечет за собой другую, и вот вы уже готовы браться за более серьезные дела.

Легкий понедельник: план запуска дня от Артема Зеленого

• Ответить на одно сообщение — выберите самое короткое из тех, что накопились за выходные
• Навести порядок на рабочем столе — физически или в компьютере: организованное пространство успокаивает
• Проверить и очистить почту — удалить спам, рассортировать важные письма
• Составить короткий список приоритетов — всего 3-5 пунктов на день
• Завершить мелкое дело — то, что давно висит мертвым грузом в списке задач

Научное обоснование

По сообщению Национального института здоровья США, которое ссылается на дофаминовое исследование команды ученых под руководством Dr. Michael Frank из Университета Брауна, когда мы выполняем задание, особенно то, что приносит ощущение достижения – наш мозг вырабатывает дофамин:

Итак, даже маленькая победа запускает этот механизм поощрения, создавая естественное желание продолжать работать. Потому что она провоцирует ощущение прогресса, даже если объективно вы сделали что-то совсем незначительное. А это психологически очень важно — мозг любит ощущать, что движется вперед

Поэтому после первого успеха значительно легче перейти к более сложным задачам, ведь вы уже "разогрелись" и настроились на продуктивную волну.

Справочно. Дофамин – это нейромедиатор, ответственный за мотивацию и удовольствие.

Попробуем прямо сейчас

Итак, главный совет от Артема на понедельник – начните его с научного эксперимента:

Вместо того чтобы сразу браться за самое важное или самое сложное дело, выберите что-то совсем простое. Что-то такое, что вы точно сможете сделать за 5-10 минут. Выполните это задание и наблюдайте, как меняется ваше настроение и энергетика

Возможно, вы удивитесь, как много можно успеть, когда день начинается с маленькой, но такой важной победы.

Фото: личный архив Артема, Pexels.