Як перемогти тяжкість понеділка? Допомога талановитого менеджера

І знову понеділок. І знову в душі й голові – лише одне повідомлення з цього приводу: тільки не це. Не переживайте: головне – без паніки! Ми з Артемом Зеленим знаємо, як розпочати понеділок так, щоб цілий тиждень і навіть життя стало шляхом ваших перемог.

Артем Зелений – засновник PR-компанії “Zeleni.agency”,експерт із стратегічних та антикризових комунікацій, спеціаліст із розробки та проведення інформаційних кампаній, підприємець у сфері креативних індустрій.

"Малі перемоги" можуть кардинально змінити ваше життя

З багаторічного досвіду своєї керівної роботи Артем точно знає, що понеділок — це направду той день, який багато з нас зустрічає внутрішнім опором. І це нормально, бо, на думку менеджера, на те – цілком природні причини:

Після вихідних повернутися до робочого ритму непросто. І понеділок, як і будь-який початок дає нам моторошне відчуття, що попереду ціла гора справ, і не знаєш, з чого почати. Але є прийом, який може це змінити

Для початку Артем пропонує припустити, що секрет продуктивного тижня криється не в тому, щоб одразу кидатися на найскладніше завдання. І відраз відкриває нам секрет успіху – почати з найлегшого.

Чому це працює?

Артем пояснює цей механізм дуже просто:

Коли ми починаємо день із простого завдання, відбувається кілька важливих психологічних процесів

1. Зниження тривожності. Замість того, щоб дивитися на величезний список справ і відчувати паніку, ми фокусуємося на одній маленькій, досяжній меті. Це заспокоює нервову систему і допомагає налаштуватися на робочий лад.
2. Створення відчуття контролю. Коли ви швидко виконуєте перше завдання, з'являється приємне відчуття, що ви керуєте ситуацією, а не навпаки. Це особливо важливо у понеділок, коли може здаватися, що тиждень уже "поїхав не в той бік".
3. Формування позитивного імпульсу. Успішне виконання навіть найпростішого завдання створює ланцюгову реакцію мотивації. Один успіх тягне за собою інший, і ось ви вже готові братися за більш серйозні справи.

Легкий понеділок: план запуску дня від Артема Зеленого

• Відповісти на одне повідомлення — виберіть найкоротше з тих, що накопичилися за вихідні
• Навести лад на робочому столі — фізично чи у комп'ютері: організований простір заспокоює
• Перевірити та очистити пошту — видалити спам, розсортувати важливі листи
• Скласти короткий список пріоритетів — всього 3-5 пунктів на день
• Завершити дрібну справу — ту, що давно висить мертвим вантажем у списку завдань

Наукове обґрунтування

За повідомленням Національного інституту здоров’я США, яке посилається на дофамінове дослідження команди науковців під проводом Dr. Michael Frank з Університету Брауна, коли ми виконуємо завдання, особливо те, що приносить відчуття досягнення – наш мозок виробляє дофамін:

Отож, навіть мала перемога запускає цей механізм заохочення, створюючи природне бажання продовжувати працювати. Бо вона провокує відчуття прогресу, навіть якщо об'єктивно ви зробили щось зовсім незначне. А це психологічно дуже важливо — мозок любить відчувати, що рухається вперед

Отож, після першого успіху значно легше перейти до складніших завдань, адже ви вже "розігрілися" і налаштувалися на продуктивну хвилю.

Довідково. Дофамін – це нейромедіатор, відповідальний за мотивацію та задоволення.

Спробуймо просто зараз

Отже, головна порада від Артема на понеділок – почніть його з наукового експерименту:

Замість того, щоб одразу братися за найважливішу або найскладнішу справу, оберіть щось зовсім просте. Щось таке, що точно зможете зробити за 5-10 хвилин. Виконайте це завдання і спостерігайте, як змінюється ваш настрій і енергетика

Можливо, ви здивуєтеся, як багато можна встигнути, коли день починається з маленької, але такої важливої перемоги.

Фото: особистий архів Артема, Рexels.