Этот простой трюк для сна охладит вас во время сильной жары!
Как эксперты спят в жаркую погоду?
Незаправленная кровать может стать выходом из положения
Поскольку в большинстве британских домов нет кондиционеров, а вентиляторы лишь гоняют горячий воздух, многим из нас придется несколько ночей ворочаться в душных простынях. Однако, по словам эксперта по сну, есть простой трюк, который можно попробовать утром, но который может иметь большое значение вечером.
Не застилайте постель сразу. Это может показаться странным, но, по словам доктора Ситы Шах, специалиста по сну из PANDA London, это работает.
Она говорит: «Я часто напоминаю людям то, что вы делаете после пробуждения, может иметь такое же влияние на здоровье сна, как и то, что вы делаете перед сном».
«Одной из удивительно важных привычек является откладывание заправки кровати, особенно в теплые месяцы».
Почему летом не стоит сразу застилать постель
По словам доктора Шаха, немедленное застилание постели задерживает тепло и влагу.
Она объясняет: «В течение ночи ваше тело выделяет тепло, пот и микроскопические частицы кожи в постельное белье.
«Летом, когда температура и влажность воздуха часто повышены, этот эффект усиливается».
Доктор Шах утверждает, что, застилая постель сразу после пробуждения, вы эффективно сохраняете всю влагу и тепло в матрасе и простынях.
«С физиологической точки зрения это создает под одеялом одновременно теплый и влажный микроклимат — идеальные условия для роста микробов и аллергенов, особенно грибков и пылевых клещей».
Доктор Шах добавляет, что пылевые клещи — микроскопические существа, питающиеся омертвевшими клетками кожи, — размножаются во влажной среде.
Хотя они не кусаются, их экскременты могут вызывать симптомы астмы, экземы и аллергии, и большинство из нас даже не осознают, что подвергаются их воздействию.
«Оставляя кровать не заправленной и откинув одеяло, вы позволяете воздуху и естественному свету высушивать поверхность кровати, нарушая влажную среду, необходимую клещам.
«Многие люди не понимают, что хорошо заправленная кровать, хотя и выглядит аккуратно, на самом деле может быть вредна для здоровья дыхательных путей летом, если ее заправить слишком рано».
Так что же вам следует делать вместо этого? Доктор Шах советует откидывать одеяло сразу после того, как вы встаете.
«Оставьте пододеяльник или простыню сложенными у изножья кровати и откройте окна, чтобы обеспечить проветривание», — добавляет она.
Затем вам следует подождать не менее 30–60 минут, прежде чем заправлять постель. «Это дает постельному белью время высохнуть и остыть, создавая более гигиеничную и благоприятную для сна среду на будущее», — объясняет доктор Шах.
И, наконец, она советует использовать дышащее и подходящее для лета постельное белье, например, из хлопка или льна, и стирать простыни летом не реже одного раза в неделю.
Как эксперты спят в жаркую погоду
Если вам все еще трудно заснуть, эксперты поделились несколькими простыми методами, которые вы можете попробовать во время сильной жары.
Не допускайте проникновения тепла: «Закройте жалюзи и шторы в комнатах, которые подвергаются воздействию прямых солнечных лучей. Тень поможет комнате оставаться прохладнее», — объясняет Джеймс.
Позвольте воздуху циркулировать: Джеймс Уилсон (он же The Sleep Geek) советует держать дверь вашей комнаты и окна в других комнатах открытыми. Двери и окна в других комнатах вашего дома позволят большему количеству воздуха циркулировать в помещении.
Дышите через ноздри: «Носовое дыхание естественным образом охлаждает и помогает успокоить нервную систему», — рассказала Metro доктор Нерина Рамлахан.
Примите теплый душ: ледяной душ может показаться заманчивым, но теплый — это то, что нужно, по словам Нерины. Намочите голову и волосы, чтобы снизить температуру тела, но экстремальные температуры могут быть стимулирующими.
Тайный герой вашего мозга — не просто "витамин", а ключ к блестящей памяти и здоровью.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
