Как наконец-то преодолеть свою тягу к сладкому: 7 методов

Пищевая промышленность сумела покорить не только наши вкусовые рецепторы, но и химию мозга и гормоны. Мы обвиняем себя в том, что потребляем слишком много сахара. Но даже тем, кто осознает, как работают гормоны и нейромедиаторы, подпитывающие тягу к сахару, трудно использовать инструменты для борьбы с ним, когда столько миллиардов долларов тратится на поддержку этого биологического расстройства. Перспектива полного отказа от сахара может показаться устрашающей, но на 100% возможно научиться сокращать его потребление и ослаблять его контроль над каждым вашим шагом. Вот несколько проверенных тактик, которые помогут вам навсегда избавиться от сахарной зависимости.

• Употребление яиц может улучшить память – исследование

Получайте больше сна

Люди часто не понимают, что плохой сон может влиять на тягу к сладкому. Исследования показали, что плохой сон приводит к более сильной тяге к сладостям. Помимо изменений в питании, важно обращать внимание на режим сна. Чтобы помочь уменьшить тягу, старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.

Различайте желание и голод

Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы чувствуем тягу или желание поесть что-то вкусное. Отличить их можно так: если вы съели бы яблоко, когда хотите шоколадный торт, и до сих пор не утолили свое желание, то это тяга, а не голод. Подождите 20 минут перед тем, как действовать. Часто тяга исчезает сама; если нет, позвольте себе немного насладиться.

Добавляйте белок к завтраку, богатому углеводами

Исследования МРТ показали сниженную активность мозга, связанную с тягой, после белкового завтрака. Попробуйте добавить белок к вашему завтраку и посмотрите, поможет ли это уменьшить потребление сахара в течение дня. Добавляйте греческий йогурт к каше или ешьте яйца вместе с тостами.

Создайте структуру

Не думайте об исключении сахара, а о добавлении полезных продуктов. Заполняйте тарелку белками, полезными жирами и углеводами с высоким содержанием клетчатки. Так вы будете дольше чувствовать сытость и не пойдете за быстродействующими углеводами, когда проголодаетесь.

Контролируйте порции

Сахарная зависимость является биологической, а не эмоциональной, поэтому это может не работать для всех. Приобретите продукты с высоким содержанием сахара в одноразовых порциях, чтобы контролировать количество съеденного. Если у вас есть только четыре печенья дома, вы не съедите больше.

Откажитесь от сахара в несладких продуктах

Если не можете отказаться от мороженого, попробуйте убрать кетчуп. Сахар есть во многих соусах и приправах, поэтому будьте внимательны. Чтение этикеток поможет выявить, сколько сахара добавляется в разные продукты.

Пейте больше воды

Люди часто путают жажду с голодом. Один из простых способов контролировать сахарную зависимость - это пить больше воды. Это заменитель других напитков и помогает чувствовать сытость. Сладкие напитки, такие как газировка, являются основным источником добавленного сахара в нашем рационе. Замените их на несладкие напитки или уменьшайте их количество постепенно.

Недавно мы рассказывали, какие продукты способствуют отекам.