Топ-3 продукта для поддержания здоровья костей

Чрезвычайно важно следить за здоровьем костей. К счастью, правильный образ жизни и многие полезные привычки помогут построить крепкие кости и сохранить их с возрастом. Нутрициолог рассказала, что для поддержания здоровья костей необходим не только кальций, но и витамины К2, D, фосфор и магний.

Не стоит бежать в аптеку и запасаться набором витаминов в баночках, ведь все эти микроэлементы можно получить из еды. Врач назвала продукты, которые необходимы для здоровых костей:

• Бобовые. В этих продуктах содержится большое количество калия, кальция, фосфора, магнием, цинком и железом.
• Миндаль. эти семена богаты магнием, калием, витаминами группы В, фолиевой кислотой, кальцием и фосфором. В небольшом орешке содержится весь набор необходимых микроэлементов.
• Кунжут (белый, неочищенный). Семена могут стать отличной заменой молочных продуктов. В них содержится кальций, магний, калий и фосфор.

Ранее мы сообщали, какие продукты нужно есть каждый день, чтобы держать в норме уровень витамина D.