Как подготовить организм к новогодним праздникам: полезные советы

Приближается время веселых гуляний, вкусной еды, активных вечеринок и бессонных ночей. Новогодних праздников ждут все, однако наш организм тогда испытывает много негативных влияний. Чтобы быстро восстановиться после празднований, нужно заранее готовиться к ним. Предлагаем узнать, как правильно подготовить организм к новогодним праздникам.

Попытайтесь полезно питаться на постоянной основе

Жесткие ограничения в калориях перед праздниками – точно не выход. Когда вы броситесь в праздничную атмосферу с вредной едой, тело начнет усиленными темпами возвращать утраченные килограммы. Вместо того чтобы устраивать себе разгрузочные дни на соках, переходите на здоровое питание на постоянной основе.

Употребляйте белок во время каждого приема пищи

Белок – важный источник ежедневной энергии. Мясо, рыба, молоко, яйца, бобовые помогают поддерживать мышечную массу. Взрослому человеку нужно употреблять от 1,2 г до 1,6 г белка на килограмм веса тела. Диета на основе белков заменит все жесткие ограничения в калориях и принесет больше пользы.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов

Регулярное употребление овощей и фруктов снижает воспаление в организме, что положительно сказывается на работе всех органов, а также укрепляет иммунитет. Они могут снизить общую калорийность рациона без контроля за размерами порций. Фруктами следует заменять шоколадные изделия во время новогодних праздников.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Такие продукты - отличная замена выпечке, белому хлебу или макаронам. Они оказывают положительное влияние на метаболизм и улучшают здоровье кишечника.

Откажитесь от "пустых" калорий

Сюда относится любая пища, имеющая мало питательных веществ. Это фастфуд, сладости, сахар, белый хлеб, переработанное мясо (консервы, сосиски, колбаса). Попытайтесь полностью отказаться от них, а вместо этого употреблять полезные аналоги: мясо и рыбу, овощи и фрукты, мед.

Пейте зеленый чай и кофе

Эти напитки очень полезны, ведь защищают печень от накопления жиров и коллагена, снижают воспаление, улучшают показатели ферментов в сыворотке крови.

Употребление двух чашек кофе в день уменьшает риск возникновения цирроза и фиброза у людей с проблемами с печенью. Зеленый чай способствует ослаблению воспаления и уменьшению жира в этом органе.

Не откладывайте занятия спортом

Старайтесь хотя бы 30 минут ежедневно выполнять физические упражнения или столько времени тратить на ходьбу. Также ВОЗ рекомендует делать не менее двух силовых тренировок в неделю. Это можно устроить не только в зале, но и дома.

Употребляйте продукты, полезные для печени

Рекомендуется включить в рацион жирную рыбу, рыбий жир, орехи и авокадо. Также положительно влияют на состояние печени грейпфрут, виноград, черника и клюква.

Раньше мы писали, какие продукты нужно есть каждый день, чтобы держать в норме уровень витамина D.