ua ru
Пожалуйста, заполните это поле
1

Создаем запас полезных продуктов: что нужно добавить в список покупок

Здоровье 20:39 - 06 апреля 2022

Эксперты назвали полезные продукты, запас которых всегда нужно иметь дома

Полезные продукты, запас которых всегда нужно иметь дома

Какими полезными продуктами нужно запастись/Фото: Stephen Chernin/Getty Images

Для полноценного питания в рационе каждого человека должны быть продукты, содержащие необходимые витамины, углеводы, белки и микроэлементы.

Читайте также: как поддерживать здоровье в условиях войны

Доктор-диетолог Екатерина Толстикова назвала список продуктов, запас которых каждому нужно иметь дома, чтобы стабильно питаться и поддерживать в организме необходимое количество полезных веществ.

Продукты, которые нужно добавить в список покупок

  1. Цельнозерновые макароны – богаты на углеводы, магний, железо, медь, цинк, марганец, кальций, фосфор и витамины группы В.
  2. Гречка – содержит клетчатку, углеводы, калий, кальций, цинк, железо, фосфор, медь, магний, фолиевую кислоту, витамины группы В, а также еще 18 аминокислот.
  3. Орехи – богаты полезными жирами, микроэлементами, калием, кальцием, йодом, магнием, медью и цинком.
  4. Твердый сыр содержит витамины группы А, В, D и K, а также белок, кальций и жиры.
  5. Куриная печень – богата цинком, селеном, медью и витаминами A,B2,B3,B6, B9,B12,С.
  6. Черный шоколад – полезный для работы мозга продукт, содержащий жиры, магний, фосфор и железо.
  7. Скумбрия – источник белка и кислоты омега-3, витаминов В6, В12 и РР, витаминов Д и Е, натрия, фосфора, хрома, йода, кобальта.
  8. Картофель содержит кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и крахмал, который хорошо влияет на микробиом кишечника.
  9. Яйца – содержат белок, жир, витамины А, D, E, K, витамины группы В, железо, медь, селен, цинк, магний.
  10. Фасоль — содержит до 20% белка, усвоение которого достигает 70-80%, богата витаминами В1 и В9, цинком, селеном, магнием, фосфором, медью.

Мы также писали о продуктах, помогающих поддерживать здоровье сердца.

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

Главное за сегодня
Больше новостей