Создаем запас полезных продуктов: что нужно добавить в список покупок
Эксперты назвали полезные продукты, запас которых всегда нужно иметь дома

Какими полезными продуктами нужно запастись/Фото: Stephen Chernin/Getty Images
Для полноценного питания в рационе каждого человека должны быть продукты, содержащие необходимые витамины, углеводы, белки и микроэлементы.
Читайте также: как поддерживать здоровье в условиях войны
Доктор-диетолог Екатерина Толстикова назвала список продуктов, запас которых каждому нужно иметь дома, чтобы стабильно питаться и поддерживать в организме необходимое количество полезных веществ.
Продукты, которые нужно добавить в список покупок
- Цельнозерновые макароны – богаты на углеводы, магний, железо, медь, цинк, марганец, кальций, фосфор и витамины группы В.
- Гречка – содержит клетчатку, углеводы, калий, кальций, цинк, железо, фосфор, медь, магний, фолиевую кислоту, витамины группы В, а также еще 18 аминокислот.
- Орехи – богаты полезными жирами, микроэлементами, калием, кальцием, йодом, магнием, медью и цинком.
- Твердый сыр содержит витамины группы А, В, D и K, а также белок, кальций и жиры.
- Куриная печень – богата цинком, селеном, медью и витаминами A,B2,B3,B6, B9,B12,С.
- Черный шоколад – полезный для работы мозга продукт, содержащий жиры, магний, фосфор и железо.
- Скумбрия – источник белка и кислоты омега-3, витаминов В6, В12 и РР, витаминов Д и Е, натрия, фосфора, хрома, йода, кобальта.
- Картофель содержит кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и крахмал, который хорошо влияет на микробиом кишечника.
- Яйца – содержат белок, жир, витамины А, D, E, K, витамины группы В, железо, медь, селен, цинк, магний.
- Фасоль — содержит до 20% белка, усвоение которого достигает 70-80%, богата витаминами В1 и В9, цинком, селеном, магнием, фосфором, медью.
Мы также писали о продуктах, помогающих поддерживать здоровье сердца.
Источник:
Катерина Толстікова
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
Читайте также
Главное за сегодня