Помогут согреться и улучшить настроение: какие упражнения можно выполнять в убежище

Во время воздушной тревоги мысли только о том, как сохранить свою жизнь. Однако можно с пользой провести время в убежище. Фитнес-эксперт Ярослав Сойников рассказал, какие упражнения помогут согреться, избавиться от боли в спине и улучшить настроение.

• Как похудеть за короткий срок: эффективные упражнения от Аниты Луценко

Топ-3 упражнения, которые можно выполнять в убежище

Если приходится долго находиться в убежище, на наше тело могут повлиять определенные стрессовые ситуации: низкая температура и длительное положение сидя. Фитнес-эксперт рассказал, какие упражнения помогут этого избежать.

Ходьба

Этот вид спортивных упражнений помогает успокоиться и снизить уровень стресса. Кроме того, благодаря интенсивной ходьбе на месте можно согреться.

Джампинг Джек

Это эффективное для согревания упражнение. Вам нужно прыгать, разводя ноги в стороны на ширину плеч, а руки – через стороны вверх.

Суставная гимнастика

Упражнение достаточно полезно, поскольку задействуется все тело. Такая гимнастика поможет разогреть мышцы и суставы. Надо сделать несколько шагов.

1. Поставьте ноги вместе, положите ладони на колени и совершите несколько круговых движений в коленях.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на таз. Выполните круговые движения тазом вправо и влево.
3. Положите руки на плечи, зафиксируйте таз, а ноги немного согните в коленях. Выполните круговые движения плечами.
4. Положите ладони на плечи и выполните круговые движения локтями вперед и назад, словно во время плавания.
5. Выполните круговые движения головой.

Кроме перечисленных, следует практиковать дыхательные упражнения, которые помогут стабилизировать эмоциональное состояние и успокоиться.

Раньше мы писали, сколько нужно делать упражнений, чтобы компенсировать день сидения. Физическая активность невероятно важна для здоровья, особенно в наше время, когда большое количество людей ведут малоподвижный образ жизни.