Эти продукты помогут побороть сухость кожи зимой

Когда наступает зима, кажется, будто вся влага пытается убежать из вашей кожи. Сухими становятся руки, губы, нос и шея, и часто даже большие количества увлажняющего крема не помогают. В таком случае наружное увлажнение следует сочетать с внутренним и добавить в свой рацион несколько продуктов, которые помогут побороть сухость кожи.

• Эти четыре типа пищи медленно "убивают" ваши зубы

Детали

Хотя употребление большого количества воды является одним из способов поддерживать увлажнение кожи, уменьшить сухость можно с помощью правильной диеты. Диета, богатая полезными для кожи витаминами и минералами, может помочь позаботиться о самом большом органе вашего тела в зимние месяцы.

Исследования связывают витамины и питательные вещества с общим качеством кожи, поэтому надо каждый день включать важные питательные вещества в свой рацион. Витаминные добавки – отличный способ восполнить пробелы в вашем рационе, особенно если вы не получаете достаточно витаминов A, C, D, E, цинка или меди в своем рационе. Каждый из этих витаминов способствует увлажнению кожи, защите кожного барьера, усилению защиты коллагена и здоровому цвету кожи. Рассказываем, как работает каждый из этих витаминов и в каких продуктах вы их найдете.

Сладкий картофель (батат)

Этот оранжевый картофель богат витаминами А и С, которые прекрасно подходят для кожи. Хотя витамин А может оградить вашу кожу от солнечных лучей, он также может оградить ее от чрезмерной сухости. При этом, как ни парадоксально, избыток витамина А также может вызвать сухость кожи и потрескавшиеся губы. Витамин С может помочь усилить коллаген в коже. Коллаген поддерживает вашу кожу целой и упругой, а также увлажненной и здоровой.

Апельсины

Как всем известно, в апельсинах содержится большое количество витамина С. В холодное время года (или вообще круглый год) начинайте свой день с апельсина или стакана натурального апельсинового сока. Это даст вам заряд витамина С по утрам. Апельсины также содержат калий, помогающий увлажнить кожу.

Шпинат

Используйте шпинат во время приготовления салата или супа. Шпинат насыщен витаминами С и К, а также калием. Витамин С поможет выработке коллагена. Калий также является отличным питательным веществом, на которое следует обратить внимание, поскольку он помогает поддерживать увлажнение всего тела, включая кожу.

Красный перец

Этот овощ имеет большую питательную ценность, поэтому этой зимой добавьте его в свои салаты, супы и пасты. Красный перец является хорошим источником витаминов А и С, помогающих выработке коллагена, увлажнению кожи и общему здоровью кожи. Красный перец также содержит витамин К, который помогает вырабатывать коллаген, и витамин Е, который может помочь при любом воспалении, вызванном повреждением и сухостью.

Лосось

Лосось насыщен белком, поэтому его отлично употреблять в качестве основного блюда наряду с другими полезными продуктами. Лосось также известен своим количеством омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты являются маслами, помогающими контролировать выработку жира вашей кожей, а также поддерживать ее увлажненность. Омега-3 также могут помочь с любыми высыпаниями на коже. Лосось является источником этих масел, которые вы обычно можете найти в таблетках с рыбьим жиром, поэтому если вы уже принимаете их, кусочек лосося может помочь дополнить это потребление. Вы также найдете большое количество витамина D в лососе, который может помочь при воспалении и сухости.

Семена подсолнечника

Одна четверть стакана семян подсолнечника содержит почти половину рекомендованной суточной нормы витамина Е для взрослого человека, известного своими противовоспалительными свойствами. Этот полезный природный витамин содержится в кожном жире, помогающем поддерживать кожный барьер защищенным и увлажненным. Семена подсолнечника также содержат медь – антиоксидант, защищающий кожу от вредного ультрафиолетового излучения. Медь также способствует выработке коллагена, улучшающего эластичность кожи.

Миндаль

Миндаль является еще одним ценным источником витамина Е. Миндаль не только помогает поддерживать увлажнение кожи, но также является прекрасным источником белка и клетчатки, что делает его здоровой закуской, которая будет полезна для всего организма.

Сырые устрицы

Устрицы содержат большое количество белка и низкое содержание углеводов и жира, что означает, что они являются хорошей пищей для здорового питания. Они богаты цинком, который обладает противовоспалительными свойствами, которые могут принести пользу вашей коже, помогая восстановить любые повреждения, вызванные сухостью. Устрицы также содержат большое количество меди, которая является антиоксидантом и способствует выработке коллагена.

Говяжья печень

Говяжья печень, как и батат, имеет высокое содержание витамина А. Этот важный витамин помогает предотвратить повреждение от сильного ультрафиолетового излучения и помогает уменьшить хронический кожный зуд, например псориаз, способствуя увлажнению. Это может даже помочь предотвратить рак кожи и акне. Говяжья печень может быть не аппетитной для большинства, но лишь 90 граммов говяжьей печени содержат примерно 731% вашей суточной нормы витамина А.

Раньше мы писали, какая пища вредна для поджелудочной железы. Некоторую еду организму сложно переваривать.